1.做山式
从基本的山式开始，双脚并拢放在地板上。将手放在心上。慢慢地将它们放回头顶上方，然后朝向地板，就像触摸脚趾一样。记住要弯曲臀部，这一步不需要接触地板。
2.将手掌放在地板上
将它们放在地上，就像你想做眼镜蛇姿势一样。如果有必要，你也可以弯曲膝盖。您应该向前倾，使手指位于肩膀下方。您的双手应该或多或少与肩膀下方成一直线。
3.用脚推
这将使您采取与膝盖放在地板上做俯卧撑时类似的姿势。您将处于俯卧撑位置，手掌放在身体两侧，脚向后。你应该用脚趾休息，但如果不伤到脚踝，你也可以靠在脚背上。你的膝盖应该放在地板上。
4.将胸部压向地板，并将臀部悬在空中
现在，您的身体将呈起伏状，双脚和下巴降低，臀部悬空。这个姿势是一个快速过渡的姿势。
5.起床
将上半身向前向上卷曲，将下巴向上拉，臀部向下。这是眼镜蛇式，下半身接触地面，背部拱起，头部抬起。完成动作后，您应该处于眼镜蛇位置。
如果这个姿势一开始很困难，请尝试降低骨盆，使臀部接触地板。就位后，您可以调整手和脚的位置。
6.降低你的躯干
将胸部向地板降低以退出眼镜蛇式。通常，人们从那里进入下犬式。放低身体，使整个身体接触地面几秒钟。
7.踮起脚尖站起来
这应该会让你回到俯卧撑位置。
8.推回
双手向上推，形成狗式。首先推动膝盖以抬高臀部。继续站起来，直到双腿伸直。手掌和脚底要牢牢地放在地面上，臀部在空中，与身体形成一个三角形。
保持脚趾和手指舒适地分开。您应该能够移动手指和脚趾。
你的手臂和腿应该伸直，膝盖和肘部稍微弯曲。
