1.从孩子的位置开始
首先跪在瑜伽垫上。将膝盖并拢，将屁股放在脚上。呼气，将躯干轻轻靠在大腿上，使前额接触垫子。
2.就位
呼气，张开膝盖，双脚并拢，将手臂伸到两腿之间的腹部前面，然后向后推，形成面朝下的狗姿势。从巴拉萨那或婴儿式开始，呼气并将臀部推向天花板。你应该发现自己处于倒V字姿势，也就是说面朝下的狗姿势或梵语中的adho mukha savasana。当您完成这个体式或姿势时，这个姿势应该可以帮助您感到平静和休息。
手掌平放在地板上，腹肌收缩。
将肩膀滚动至下背部，手臂向内滚动，使肘部彼此相对。
您的脚趾可能不够灵活，无法滚动。如果是这样，请抓住脚并将后部放在地板上来改变姿势。
你的脚跟可能会或可能不会接触地面，这取决于你的背部、股四头肌或小腿肌肉的灵活性。然而，你练习得越多，你的脚后跟就会越容易离开地面。
不要忘记将臀部抬向天花板。
将目光注视肚脐，但确保头部处于舒适的位置。
以您想要的速度定期吸气和呼气。
