1.坐在床上，做几个姿势
有些瑜伽姿势可以帮助您入睡，因为它们可以自然放松。首先，坐在床上做一些练习，然后再进入卧位。
对于“头到膝盖”的姿势（或 Janu Sirsasana），坐下来，背部挺直，双腿伸直在身前。弯曲右膝，然后吸气的同时伸展背部。身体前倾，握住左腿，将注意力集中在大脚趾上，以帮助头脑清醒。专注于呼吸，只要感觉舒服就保持这个姿势。然后在另一侧重复该动作。
对于“蝴蝶”姿势，您必须坐在脚底接触并且膝盖向两侧展开的位置。让双脚尽可能靠近腹股沟，只要感觉舒服即可。吸气并伸展背部。呼气，稍微向前倾并尽可能保持背部挺直。做动作时放松肌肉。
要执行“开角”姿势，请采取坐姿，背部挺直，并将双腿以 V 形向两侧展开，尽可能保持伸直。吸气时伸展背部，呼气时向前倾。当你弯腰时，将双手放在身前以提供支撑。保持这个姿势几分钟，专注于呼吸。
2.躺下时继续练习瑜伽姿势
完成几个坐姿后，躺下。您可以在入睡前尝试躺着放松的几种姿势。
对于“针眼”位置，躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床垫上。将右膝盖靠近胸部，并将右脚踝放在左膝盖上。弯曲你的脚以保持肌肉收缩。将左脚从床垫上抬起，轻轻地将其移向胸部。慢慢呼气。然后在另一侧重复。
“地板扭转”的姿势比较动人，有助于睡前放松肌肉。将膝盖放在胸前，并将左臂放在身体两侧。用右臂将双膝拉至身体右侧。保持这个姿势直到感觉舒服为止，然后在另一侧重复。
3.再次靠在墙上
就像早晨的瑜伽姿势一样，如果您难以保持姿势，请随意使用墙壁。还有一种姿势需要靠墙支撑。
对于“半烛”姿势或“Viparita Karani”，您必须侧身坐着，双腿分开，伸直并靠在墙上。将双臂向两侧展开，手掌朝上，然后闭上眼睛。吸气和呼气，专注于每次呼吸。只要感觉舒服，就保持这个姿势。
