瑜伽既可以让人精力充沛，又可以放松身心。这就是为什么许多人喜欢在起床或睡觉前在床上做瑜伽。您可以在床上安全地进行不同的瑜伽姿势。

1.醒来后立即仰卧

当你早上醒来时，立即仰卧。进行快速热身姿势，深呼吸并伸展身体，以醒来。

双脚并拢并打开膝盖。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

缓慢而深呼吸，通过鼻子吸气。感觉你的双手举起，放在你吸气时扩张的胸部。屏住空气片刻，然后自然呼气。重复练习 10 次呼吸。

2.躺下时做几个姿势

完成第一次深呼吸练习后，您会感觉稍微清醒一点，您可以躺在床上执行几种瑜伽姿势。呼吸练习后更容易进入这些姿势。

“快乐宝贝”有助于缓解和伸展您的背部。将膝盖靠近胸部，将臀部放在床垫上。将脚放在大脚趾附近，并将膝盖拉向胸腔。保持该姿势 5 到 10 次呼吸。

要执行“烛台”姿势，请使用枕头支撑臀部。这会增加血液循环并帮助您醒来。尝试用枕头将臀部抬高至胸部上方，并将双腿抬起到空中。尽量保持膝盖伸直，不要弯曲膝盖。尝试保持该姿势10次呼吸或更长时间  。

对于“鱼”式，将双手放在臀部下方，同时弓起背部。将胸部置于高于肩膀的位置。保持 5 到 10 个呼吸。这是一个特别充满活力的姿势，尝试在太阳升起时做。

“侧扭转”为您的姿势增添动感。平躺，将膝盖靠在胸部。将双手放在膝盖后面，然后用前臂轻轻地将膝盖移至床的右侧。然后将它们放在床的左侧。重复这两个动作 5 到 10 次。

3.如有必要，请使用墙壁

您也可以靠在卧室的墙上做早晨瑜伽。如果您是瑜伽新手，并且很难将双腿抬起来完成某些姿势，您可以将它们靠在墙上。随着时间的推移，您应该能够在没有墙壁支撑的情况下完成这些姿势。

4.坐下来做几个姿势

躺下完成这些练习后，您就可以坐直背部。您可以坐在床上做许多充满活力的瑜伽姿势。

对于“鹰”姿势，盘腿坐在床垫上。用右肘包裹左肘，使双臂交叉且手指接触。当你放松肩膀时，将肘部向上拉。伸展背部，呼吸几次，然后将脊柱从下巴绕到胸部，以伸展下背部。5 到 10 次呼吸后，松开双臂，然后重复该动作。

对于“儿童”姿势，请跪在床上。确保你的大脚趾接触，膝盖分开，与臀部成一直线。将头放在大腿之间。只要您感觉舒服，就保持该姿势。

“鸽子”姿势稍微高级一些，所以除非你有一些瑜伽练习，否则你应该避免它。然而，如果您有瑜伽经验，这可能是伸展双腿的好方法。保持双手与肩膀在一条线上，四肢着地。接下来，将右膝盖放在双手之间，使右腿外侧放在床垫上。将左腿向后伸展，直到脚平放在床垫上。只要您感觉舒服，就保持该姿势。接下来，交换腿。