1.设定你的意图

换句话说，在精神上让自己处于准备和欢迎瑜伽课程的姿势。为此，您将花几秒钟的时间将这一系列姿势奉献给某物或某人，您将强化该课程的好处，这将更加完整。

双手放在膝盖上，手掌朝外，呈祈祷姿势。你可以张开双手，让能量更多地流通。

如果你无法表达一个意图，想一下你想在自己内心释放出什么来减轻这个负担。

2.逐渐延长瑜伽课程的时间

通过定期练习，您会对自己的姿势越来越有信心。因此，现在是通过保持姿势更长时间来增加训练时间的时候了。每次动作后你都会感到更加和谐。如果可以的话，逐渐安排更困难的体式  。

通常，课程持续 60 至 90 分钟。所以尽量坚持这个持续时间。

3.加强瑜伽练习

一旦你养成了某种习惯，你可能就想增加强度。保持姿势的时间更长，并在更深的训练时增加难度。

弓步或深蹲体式的保持时间可以稍微短一些。

为了增加强度，您可以在每个姿势之间更快地移动。

采取更复杂的姿势可以通过采取 4 种基本姿势之一并增加难度来强化您的瑜伽课程。例如，称为头倒立的头部姿势最初可以借助墙壁或将脚趾尖保持在地面上进行，然后，一旦获得平衡，您将逐渐将双腿抬高到垂直位置，而无需援助。

4.加快会议节奏

深入瑜伽练习的最佳方法之一就是在你的日程安排中花更多时间练习瑜伽。你甚至可以每天逐渐练习 [28] 。如果您的瑜伽是您本周日常计划的一部分，那么您可以期望从中获得真正的好处，无论是对于您的身心健康还是。

5.开始冥想

许多练习者喜欢以冥想或诵经来开始他们的课程。这第一步可以让您摆脱寄生思想，专注于您的呼吸和能量，并发展您对身体和心灵的意识。

您可以通过说并重复“欧姆”这个最简单但最重要的咒语来开始冥想或念诵。

如果你念诵，你会感觉到这些声音或咒语在你的下腹部产生振动。如果没有什么明显的变化，请坐直。

你会发现许多其他的咒语。例如，玛哈咒语，也称为伟大的玛哈咒语或哈雷奎师那，将使您获得救赎和精神平静。您将重复以下顺序：hare krishna，hare Krishna，Krishna Krishna，hare hare，hare rama，hare rama，rama rama，hare hare。

无论何时出现您的想法，欢迎您的光临。你将学会集中注意力并放弃你无法控制的事情。

每次你感觉需要集中注意力时，重复几次吸气时“放开”和呼气时“保持”。

冥想在瑜伽中起着重要作用。它是定期练习的。接受你的日常生活充满美好和糟糕时刻的事实。

6.设定新目标

最初，您可能给自己设定的唯一目标是成为一个健康的成年人或找到一种专注地放松的方法。是时候设定一个新的目标了。如果你最初的目标只是身体或精神上的，那么下一个目标就包括这两个目标。

发现其他歌曲或其他冥想方式，你的练习将会获得深度。

7.前进

瑜伽蕴藏着相当多的宝藏，即使你所做的姿势与瑜伽修行者的姿势并不完全相似。重要的是有意识地坚持瑜伽向所有练习者展示的道路，无论目标是什么。不断地开放你的思想和心灵。

警告：

瑜伽姿势不应引起疼痛。如果您感到有些疼痛，请恢复更简单的动作来纠正姿势。最重要的是，不要强迫，如果疼痛再次出现，请改变姿势。

达到最终姿势的步骤很重要，请注意它们。在此阶段，您也可能会因尝试加速或推力过大而受伤。