瑜伽是源自印度教、佛教和耆那教的古老精神训练。在西方，这种练习的精神性要少得多，因为它更倾向于基于称为“体式”的姿势序列的体操课程。瑜伽有多种形式：有些强调身体肌肉的强化，有些则强调放松甚至能量循环、伸展等。事实上，鉴于瑜伽风格相当广泛，每个人都会找到最适合自己的瑜伽。一些瑜伽老师可能会强调姿势，其他瑜伽老师可能会强调冥想或呼吸控制。

1.定义你做瑜伽的动机

在尝试课程之前，请先了解您为什么想练习瑜伽。您可以决定进行体育活动，学习管理压力，采取更具治疗性的方法来治疗疾病和伤害，甚至能够蓬勃发展以实现内心的平静。

花点时间思考一下您在寻求健康的过程中想要实现什么目标。您可能想要获得灵活性、增强肌肉、获得更大的耐力、减少焦虑和抑郁。您心里可能没有这样的具体目标，只是感觉身体更好。

为您的瑜伽练习设定目标。不要犹豫，定期回顾你的目标。添加其他激励元素，最重要的是，不要为了获得实现它们的满足感而经常改变它们。例如，您可以决定每天练习，甚至成功地保持一个姿势。

2.不要认为某些瑜伽风格比其他瑜伽风格更好

不同的方法揭示了看待瑜伽的不同方式。此外，有时您会发现自己面对的是比您更有经验的人。与其他更传统的活动不同，该学科不存在竞争精神。您的目标本质上是个人的，专注于完全有意识、充满活力和放松的练习。您的生活将会变得更加丰富，您的身体也会从您所执行的不同姿势中获益。

每个人都可以练习瑜伽，甚至是初学者。如果您设法将锻炼融入日常生活中，即使每天只有 10 分钟，您也会从身心上受益。

找到适合您的瑜伽可能需要时间。你可能会多次更换老师，并可能采取不同的途径，最终与所选学科融为一体。

采取开放的态度，欢迎你的姿势，不带评判。转变你的消极想法，比如“我不适合瑜伽，我太僵硬了”，“多亏了瑜伽，我终于获得了灵活性 [3]” 。»

请记住，瑜伽中没有竞争。每个人的目标都是独一无二的。您不必将自己的进步与其他人进行比较，因为每个练习者的动机都不同。

3.装备自己，拥有自己的装备

你至少应该买一个瑜伽垫。可以使用其他配件，例如适合瑜伽练习的带子、瑜伽块、大毯子和抱枕。自行判断是否有必要购买此类设备。这些配件通常通过使姿势更舒适、更深入来促进该学科的练习。

瑜伽配件可在体育商店和大多数提供瑜伽活动的地方购买。当然，你可以在互联网上找到这些文章。

4.穿宽松、透气的衣服

给自己穿上能够有效排汗的舒适衣服。瑜伽要求动作有很大的自由度。不合适的衣服会妨碍您获得瑜伽的最大益处。

不要觉得你必须购买专门为瑜伽设计的衣服。老师会推荐宽松、舒适的衣服。女性可以穿紧身裤、背心或能很好地托住胸部的胸罩。男士可以穿用于其他体育活动的短裤和 T 恤。

某些姿势要求衣服合身但不能太紧，以避免上衣在身体前倾时暴露，甚至裤子掉下来。

如果您选择了高温瑜伽（在比正常温度更温暖的房间中练习）或吉瓦穆克提（更加运动和激烈），那么您的服装必然会更轻、更吸水。

5.坐在一个舒适的地方

您可以先决定在家尝试瑜伽。在这种情况下，请找到一个保证您安静、有足够空间、远离任何交通的地方。

确保垫子两侧都有空间。避免在墙壁、物体或任何其他障碍物附近做姿势。

您的工作地点必须保证您所寻求的安宁和平静，同时避免任何干扰源。您选择的房间应该为您提供舒适的理想条件。例如，避免潮湿和凉爽的地下室。

6.从拜日式开始

由于瑜伽属于锻炼肌肉的活动类别，因此在开始练习时进行适当的热身非常重要。做几个拜日式，称为“拜日式”。这个序列将为身体和心灵为其余的姿势做好准备。

拜日式可以通过三种不同的方式进行。您将重复不同形式的拜日式 2 或 3 次来热身。每种类型的致敬都会让您处于良好的肌肉和灵活性状态以继续您的动作。

7.选择几个姿势进行练习

体式有很多种，从最简单、最放松的到最困难、最激烈的。在尝试所有这些之前，请选择一些您觉得舒服并喜欢做的事情。然后您将能够毫无困难地实现您的目标。

姿势可分为四类：坐姿、倒立姿势、前屈姿势和后弯姿势。

在站立姿势中要做的动作中，有山式 (tadasana)、树式 (bhujangasana) 和 3 个版本的系列武士姿势 (virabhadrasana)。

在倒立姿势中，您会找到手部的平衡（mukha vrksasana）和头部的平衡（salamba Sirsasana）。

在后弯中，您将遇到蚱蜢式 (aalabhasana)、眼镜蛇式 (bhujangasana)和桥式(setu bandha sarvangasana)。

您可以在日常活动中添加扭转动作，通过前后运动来强化和伸展脊柱。您可以添加 bharadvaja 姿势 (bharadvajasana) 或坐姿 Matsyendra 鱼转体 (ardha matsyendrasana)。

您会在前屈中发现背部伸展姿势（paschimottanasana）和星形姿势（tarasana）。

以挺尸式 (savasana) 结束您的训练，这种姿势可以恢复之前姿势的所有好处。

每个姿势将需要您 3 到 5 次呼吸  。

确保以相同的方式锻炼身体两侧，以避免加剧任何不平衡，从而重新平衡整个身体。

wikiHow 有针对初学者的优秀教程。当你上网时，你还会发现数百种姿势。

8.将注意力集中在呼吸上

呼吸控制练习，称为调息法，是瑜伽的基础。这种练习将增强姿势的积极效果。呼吸可以让你更多地倾听自己的感受，让你进入理想的放松状态。

调息法将帮助为您的身体提供必要的氧气。由于充分的吸气和呼气通过鼻孔，你将达到更深的状态，并意识到空气通过每个鼻孔的通道。例如，你可以平静地长长地吸气，屏住几秒钟，然后以同样的方式呼气，连续4次。调息法有多种变体。

如果您想优化呼吸控制，请坐直背部，肩膀稍微向后，以避免驼背。以正常的速度缓慢呼吸，首先将注意力集中在胃上，使其膨胀，然后逐渐向上移动到肺部和胸腔。

尝试战士之息或ujjayi。这种呼吸将大大提高姿势的好处。通过鼻子有规律地吸气和呼气，让喉咙发出轻微的声音，有点像波浪。

9.花时间练习瑜伽

无论什么姿势、呼吸练习，无论您的目标是什么，请记住尽可能多地练习。一天10到15分钟就够了。您花在瑜伽课程上的时间越多，好处就越大。

在背景音乐和几支蜡烛的陪伴下，融入禅宗氛围。如果您愿意，您可以在户外练习。因此，您将沉浸在有利于放松的氛围中，并且您将抛开所有顾虑。