欢笑瑜伽正在成为世界各地的一种时尚体育活动，仅在美国就有 400 个欢笑俱乐部，在世界其他地区也有 6,000 个其他团体。这是一系列具有感染力的练习，可以让您避免把事情看得太严肃，并让您看到生活的光明面。

如果您想整天大笑并享受欢闹带来的好处，请练习大笑瑜伽。笑是健康的。将笑声重新带入您的生活可以让您重拾生活的乐趣，而这种乐趣在现代阴暗而忙碌的世界中常常受到压抑。这种新趋势只会带来好处。以下是如何开始大笑瑜伽。

1.知道笑瑜伽的目标是什么

它由 Madan Kataria 博士于 1995 年设计。它结合了称为 Pranayama 的轻呼吸技术、伸展运动和模拟无拘无束的欢闹。当这些大笑技巧在小组中练习时，欢闹就不再是被迫的了。以下是您可以从笑瑜伽中获得的好处。

健康益处：它们相当广泛。笑的积极作用可持续45分钟，这对心血管系统和降低血压都有好处  。研究实际上表明，患有心脏病的人笑的可能性是没有心脏病的人的一半。笑甚至可以加速愈合。

笑可以缓解紧张：它是减少焦虑和压力的一种方式，它还能促进更乐观的态度和幸福感。大笑几分钟后，压力水平就会下降。

笑就像一种耐力活动。大笑瑜伽对你的心脏、膈肌、腹部肌肉、胃部肌肉、呼吸系统和面部肌肉都有好处。就像身体活动时一样，身体会释放内啡肽，给您带来幸福感 [3] 。

笑声为您的生活重新引入了有趣的维度。儿童在成长期间每天笑 300 到 400 次，而成人每天笑 10 到 15 次。笑还有助于减少皱纹，让您看起来更年轻！

笑可以让你对别人更有吸引力，从而改善你的人际关系、人际关系，甚至可能改善你的爱情生活！

2.接受你不需要有理由笑的事实

你只需要开始笑。

3.做大笑瑜伽练习

以下步骤将解释在此类俱乐部中练习的大笑瑜伽练习。您的老师或小组可能会开发自己的变体，但基本练习或多或少是相同的，了解它们也可以帮助您在家中完成这些练习。

4.在心轮前拍拍双手

专注于你的胃，强迫自己像“嗬嗬”版本中的鲸鱼一样笑。

专注于胸部并以“哈哈”模式大笑。

不断地从下到上从腹部移动到胸部，反之亦然，同时推动“嗬嗬，哈哈，嗬嗬”。

5.笑声一浪高过一浪

向地板弯曲。双手放下，专注于地板。将双手举向天花板，像警报器一样尖叫“哈哈哈”。多次进行此练习。你用你的笑声连接着天地。

6.发出欢迎的笑声

与其他人交换眼神，直到每个人都显得很高兴！在家里，看看镜子里的自己，欢迎自己。照镜子总是有一些可笑的地方。

7.将双手举向天空

专注于你的胸部并尖叫“哈哈哈”一分钟。

8.想想这句咒语： “一切众生都应该快乐。”

 愿整个世界都充满欢笑。» 将世人和你自己视为笑佛、笑神、笑圣人。

9.哼念诵唵

在大笑瑜伽课程结束时，您应该念诵 Om 咒语一分钟。用您选择的旋律来唱。感受你身体中与唵最契合的部分。念诵这个唵，直到你恢复平静。之后，您可以以更乐观的方式恢复日常生活。

建议：

任何人都可以练习大笑瑜伽，但它对于那些感到非常紧张或感觉不舒服的人尤其有益。

您不需要瑜伽垫或特殊服装。您所需要做的就是穿上舒适的衣服，让您可以无拘无束地笑！

欢笑俱乐部通常是免费的，由志愿者运营的非营利组织运营，没有政治或宗教倾向。在最坏的情况下，您最终可能需要支付少量费用来支付活动费用或其他管理费用。

大笑瑜伽也被称为“自发瑜伽”，因为它被认为比传统瑜伽带来更快的变化。