1.使用托马斯测试评估腰肌的灵活性
仰卧在长凳或桌子上。站在水面边缘，将膝盖靠在胸前，抱在一起。保持背部平放在长凳或桌子上，将一条腿伸到空中，并尝试将其降低到表面边缘。
如果你的腰肌紧张，你将无法完全降低你的腿。您还会倾向于拱起背部以进行补偿。
发现一侧腰肌比身体另一侧的腰肌更僵硬的情况并不罕见。如果您发现这种不平衡，请多锻炼一侧，直到两侧腰肌彼此一样灵活。
2.测试你的腰肌的力量
靠墙站立，弯曲一个膝盖，抬起一条腿。靠在墙上以保持平衡，并将膝盖抬高到臀部上方。保持该姿势 30 秒 。
这项练习还可以让您测试支撑肌肉的力量，包括臀肌。在两侧都进行此测试。
腰肌本身是一块比较强壮的肌肉。即使它很僵硬，也不一定需要尝试加强它。如果你能保持这个姿势30秒，你的腰肌就不弱了。然而，如果您很难用身体的一侧或另一侧保持这 30 秒，则需要锻炼髋屈肌来增强腰肌。
3.当您必须长时间坐着时，请休息一下
长时间坐在办公桌前或车里会导致腰肌短而僵硬。如果您每天花费大量时间坐着，您的腰肌会随着时间的推移而减弱。
如果您坐在屏幕前工作，请每小时休息一下。站起来，走了几步。您还可以选择可转换的办公桌或站立式办公桌，以限制您坐着的时间。
当您进行长途汽车旅行时，每两个小时休息一次，以便您可以站起来伸展腿部和臀部。
