1.采取面朝下的狗姿势
如有必要，将脚跟抬离地面，以便更容易继续执行该姿势。
2.抬起右腿
慢慢地将右腿伸到身后，直到从头到脚跟形成一条直线。如果你缺乏灵活性，你可以简单地水平抬起腿。不要拱起背部，否则您可能会受伤。保持这个姿势一口气。
3.将右腿向前迈出
与经典的鸽子式一样，吸气并将右腿向前迈出。当到达胸部水平时，必须弯曲成直角。
4.放置右腿
这种运动对于实现姿势尤其重要，必须灵活且受控制。将腿外侧放在地上，膝盖指向右手，脚底指向左侧。右腿的运动机械地导致左腿的伸展。因此，您的身体靠在右腿外侧和左大腿顶部。
抬起右腿时深呼气。
为了实现最大程度的髋部打开，将腿弯曲成直角。
5.将双手置于臀部水平
这会导致胸部变直。双臂稍微弯曲，将肩膀向后拉。
6.完全伸展左腿
此时，它靠在脚趾和膝盖上。将脚伸直，将腿和大腿放在地面上。此外，它还可以使肢体进一步伸展。
7.伸展你的背部
挺直胸部和头部。向前和向下倾斜骨盆。你的呼吸应该受到控制并且深长。每次呼气时，通过进一步伸展脊柱来长高一点。
8.躯干向前倾斜
慢慢地将其放在腿上，直到前额接触地板。将手臂伸到身前，手掌放在地板上。放松肩膀和肩胛骨。每次呼气时增加伸展度。保持该姿势一分钟，平静呼吸。
9.抬起左腿
吸气时抬起躯干，并将双手重新放在弯曲的腿前面。慢慢抬起左腿，与大腿对齐。将头向后倾斜，并将左脚伸向头部。用左手抓住脚踝外侧。将肩膀向后拉，并将躯干向上拱起。确保臀部保持在同一高度。
10.用右手握住左脚踝
这个姿势是王鸽姿势的最后一个动作。保持肩膀与臀部平行，并将肘部向上。同时向上看以更好地控制你的平衡和呼吸。这个动作使用斜肌，使胸腔进一步打开。在这个姿势中，背部向后倾斜，躯干的形状让人想起鸽子或鸽子的轮廓，因此得名该姿势。
保持该姿势四到五次呼吸，然后将脚放回到地板上。王鸽体式要求平衡、上身柔韧性、灵活性。请注意，如果臀部或下肢受伤，则禁止使用此位置。
