1.采取莲花姿势
根据您的年龄和健康状况，在尝试莲花坐之前，您应该咨询医生以治疗某些健康状况。该职位被认为是高级职位，因此在尝试之前您应该确定自己的限制和能力。
坐在地板上，双腿伸直，保持背部挺直，手臂放在身体旁边。
将右膝向躯干弯曲并开始向外旋转，从臀部开始运动，使右脚底部朝上。脚的顶部应该放在臀部弯曲的地方。
现在弯曲左膝，将左脚踝放在右小腿上。左脚底部应朝上。脚的顶部和脚踝应该放在臀部转动的地方。
将膝盖尽可能靠近。将腹部推向地板并坐直。将脚的外缘压在大腿上，以抬高脚踝的外侧。这将减轻小腿之间的压力。
将双手放在膝盖上，手掌朝上。将双手放回吉安手印（智慧印记）位置，将食指指尖触碰拇指指尖。伸出其他手指，但让它们互相接触。这个姿势可以让你在冥想呼吸暂停时平静下来。
一旦你准备好改变姿势，小心地、缓慢地通过将双腿伸展到地板上来释放莲花姿势。当您撤消莲花位置时，请在每个步骤暂停几分钟进行编辑。
2.考虑做出改变
莲花姿势可能会引起一些不适，或者如果这是您第一次这样做，您可以考虑稍微修改一下，以便在您变得更好之前它仍然有效且安全。
您可以在身体部位和地板之间使用毯子。折叠一条厚毯子并将其滑到每个膝盖下方，直到您获得更好的灵活性。
如果您发现即使是半莲花姿势也很难长时间保持，您可以从更简单的姿势开始，例如sukhasana。
另一方面，如果您想挑战自己需要更多力量的姿势，请尝试将手掌放在臀部旁边的地板上的平衡姿势或托拉萨纳姿势。将臀部和腿部抬高到地板上方，让身体稍微摇摆。
盘腿式或莲花式还可以让您对上半身进行深度伸展，这需要更多的灵活性。一旦你处于莲花位置，将双臂伸到背后，用手指挤压脚趾。如果你想加强伸展，请向前倾。
当您处于莲花姿势时，您还可以用双腿做其他姿势，例如头倒立 (头倒立)、鱼式 (马特亚萨纳) 和蜡烛姿势 (sarvangasana)。
3.意识到当下
如果您认真练习瑜伽，莲花坐可能是您想要实现的目标之一。达到完美需要时间，但请记住，您的目标不是完全表达莲花姿势。瑜伽练习的目标是保持对当下时刻的意识。瑜伽是一项耐心的练习，随着进步，你必须接受自己的极限。
