1.支撑你的臀部
莲花坐需要灵活性。为了实现这一点，限制较少的位置，例如鞋匠、苍鹭、半领主或鱼位置，这将帮助你做莲花位置。
盘腿坐着，膝盖靠近地板，以热身下半身。
尝试移动双腿，使膝盖弯曲，同时双脚互相接触，然后将双脚拉向自己，上下移动膝盖两分钟。
做两到三个猫式伸展运动：四肢着地，双手放在肩膀下方。拱起背部（像猫一样）并保持该姿势两到三分钟，同时深吸气。
保持婴儿姿势几分钟：双脚着地，膝盖着地，平放在地板上。打开大腿，躺下，将头靠在地板上。将双手伸直放在头顶上，手掌朝上，或者伸直放在脚边，手掌朝上。
2.避免受伤
如果您的膝盖、脚踝、臀部曾受过伤，或下半身有其他慢性损伤，您可能需要避免莲花坐。这个位置存在很高的受伤风险，因为它需要一定的灵活性。
如果您是初学者，最好不要尝试独自完成。寻找老师或参加课程，直到掌握为止。
如果您缺乏灵活性，请尝试更简单的姿势，例如半莲花姿势，直到您更加灵活为止。
热身很重要，以避免肌肉拉伤。在进行更复杂的姿势之前，您应该先做一些伸展运动来热身和放松。
始终尊重您的身体并充分了解自己的极限。尽量不要太快地采取姿势或超出你的身体所能承受的范围。这只会导致痛苦和磨难。
3.从半莲花开始
半莲花是一个很好的练习姿势。它被认为是瑜伽练习中的中级练习。
首先坐在地板上，头部和背部挺直，肩膀稍微向后倾斜，挺胸。双腿应在身前伸展，然后双手将右腿放在膝盖高度，抬起右脚越过左大腿。保持脚底朝上，同时保持另一条腿伸直。
尝试保持平衡，同时继续用另一条腿做同样的事情，这次将左腿放在右腿下面。左脚掌心应位于右大腿下方。
深深地呼吸。然后将手臂放回膝盖处，手掌朝上。将拇指尖接触食指尖，用这两个手指形成一个圆圈，同时保持其他三个手指伸直。尽量保持前臂伸直。
保持这个姿势的同时，如果可以忍受的话，尽量放松身体一到两分钟。
然后换腿重新开始。
