1.保持规律，不要苛求

宁愿每天进行十分钟左右的练习，也不要时不时地进行长时间的密集训练。选择一个姿势并每次执行它，然后再转向其他更困难的姿势。要知道，做几个姿势比根本不练习要好。

当面对某些体式的困难时，不要绝望，体式是印欧语系梵语中的另一个术语，用于指定姿势。事实上，通过定期练习，你完全有能力完成这些任务。瑜伽需要将时间因素融入到你的练习中，以达到你认为完美的姿势。

2.准备一场平衡的会议

执行您选择的体式或将它们安排在一起最终可能是一个棘手的问题，尤其是当您独自在家时。通过改变你的姿势来创建你的计划，同时依靠大多数中心提供的渐进课程。您将很快获得这种结构良好的实践的好处，并且您将避免无聊。

以简短的冥想开始你的课程，并背诵咒语，重复的声音或短语给身体带来振动，通过意识到你的想法来平静你的思想和集中注意力。

通过默默地提出一个你希望在即将到来的会议期间实现的愿望来设定一个意图。

首先站起来做几个拜日式热身。继续进行倒立、向前和向后伸展，并以称为“尸体姿势”或“挺尸式” 的休息姿势结束。

最终的姿势必然是放松姿势。

通过将简单的姿势与较难执行的姿势混合起来来组织训练，并改变每次训练的持续时间。

3.在你的计划中加入不同的体式

您不应执行同一训练中存在的所有姿势。您将执行您已掌握的体式和其他不太容易执行但属于上述 4 个主要体式系列的体式。通过改变姿势，您将使这种练习变得不那么常规，因此不会有无聊的风险。

以简单的姿势开始您的训练，然后升级级别。

按以下时间顺序执行体式：站立姿势、倒立、向后伸展、向前伸展。

如果需要的话，可以通过将它们放置在后伸展姿势和前伸展姿势之间来添加扭转来伸展脊柱。

保持姿势并呼吸3次。

进行站立体式，例如梵语中称为vrksasnaor的树式。系列武士姿势或Virabhadrasana I、II 和 III汇集了瑜伽序列中的一系列基本姿势 [17] 。一旦掌握了这些体式，您就可以添加三角姿势或Utthita Trikonasana，以及倒三角姿势或Parivrtta Trikonasana。

对于倒立，最初可以靠在墙上进行 倒立姿势或mukha vrksasana。逐渐地，您将在头倒立姿势或salamba Sirsasana中使用前臂。

继续进行背部伸展，如蚱蜢姿势或aalabhasana、眼镜蛇姿势或bhujangasana或称为setu bandha sarvangasana 的 桥姿势。进入弓式或dhanurasana，以及轮式或urdhva dhanurasana。

设计一些扭转动作，以在前后伸展之间重新平衡身体。通过执行云雀姿势或巴拉德瓦贾萨纳 (bharadvajasana) 等扭转体式，然后进行坐姿半扭转体式 (Matsyendra)，鱼变人，梵语中称为ardha matsyendrasana，扭转体式可以让您从深度获益。

通过向前伸展来完成您的计划，例如坐姿向前钳式姿势或paschimottanasana、从头到膝的半钳式姿势或janu Sirsasana、星形或tarasana，并保持该姿势 8 到 10 次呼吸。

以结束体式结束您的系列，例如肩部平衡姿势salamba sarvangasana、鱼式或matsyasana、墙上支撑的蜡烛或viparita karani。

摊尸式或尸式将是最后的体式。一种从之前所有姿势中获益的方法。

4.改变你的咒语

如果您喜欢在一系列姿势之前或之后背诵咒语，请考虑一下您当天的意图或您此刻的感受。每个咒语对应不同的振动，您必须选择最接近您当天的意图或感觉的咒语。

重复咒语确实可以帮助您忘记压力，同时专注于您的意图。

这里有一些咒语的例子。

om或aum咒语是您开始时的基本声音，但具有强大的力量。这个通用咒语会在下腹部产生积极而强大的振动。它通常与咒语“ shanti”联系在一起，在梵语中意为“和平”。你可以根据需要重复奥姆真理教多次。

另一种咒语称为玛哈咒语、哈瑞奎师那甚至伟大咒语，是一首纪念奎师那的颂歌，允许人们实现救赎与和平。根据需要多次重复此咒语，念诵“hare krishna”、“hare Krishna”、“Krishna Krishna”、“hare hare”、“hare rama”、“hare rama”、“rama rama”、“hare hare”。

Lokah samastha sukhino bhavantu是关于对他人慈悲和仁慈的咒语。他祈求的是：“愿我所有的思想、言语和行为都为一切众生的幸福做出贡献”。重复此咒语至少 3 次。

咒语om namah shivaya在湿婆神面前进行沉思，鼓励自信和同情心。他援引这位上帝的至高无上的地位，代表了自己最真实和最伟大的一切。重复这个咒语至少 3 次。