1.准备好通过冥想来认识自己
霎哈嘉瑜伽让您意识到穿过身体的微妙能量。这是一种自然的觉醒，具有可衡量的积极影响，而没有负面副作用。它只涉及冥想，这意味着练习这种瑜伽的人不需要唱诵、背诵咒语或进行体育锻炼。霎哈嘉瑜伽在世界各地越来越受欢迎，因为它的有效性已被各种国籍、性别、年龄、社会层次、种族或宗教的广泛多样性的人所证明 [5] 。
要练习霎哈嘉瑜伽，首先要找到一个可以舒适地坐着、远离任何干扰的地方。冥想过程中，左手应放在左膝上，掌心朝上。
您可以以舒适的姿势坐在地板上或椅子上。脱掉鞋子以与土元素建立更好的接触。
用右手手掌触摸身体左侧的某些部位。
当你做这些动作时，你应该闭上眼睛，这样你就可以专注于你的内心世界。
建议脱掉鞋子，让负能量通过脚离开身体，流向地球。
2.练习冥想来认识自己
当一个人练习霎哈嘉瑜伽时，神圣的力量很容易被唤醒。在冥想练习中，你应该感受到双手神圣的振动。您还应该能够感觉到温和凉爽的微风吹过您的手和头。这些被认为是神圣能量的“振动”是如此真实，以至于可以用相机捕捉到它们 [6] 。
人们相信内部能量存在于骶骨中，称为昆达里尼。这种能量有点像沉睡的母亲，她耐心等待被授权的上师唤醒，以便能够认识自己并成为自己的主人。
将右手放在心上，对你体内的昆达里尼念诵 3 遍以下句子：“母亲（大地母亲），我是灵吗？»
然后将右手放在身体左侧肋骨下方，念三遍，对着你内在的昆达里尼念诵以下句子：“母亲，我是我自己的主人吗？»
然后将你的右手放在左腹股沟下方，并引用以下句子六次，向你内在的昆达里尼讲话：“母亲，请给我纯粹的知识。»
将右手放在肋骨下方，念诵 10 遍：“妈妈，我是我自己的主人。»
将右手再次放在心脏上，并对昆达里尼重复 12 次：“母亲，我是纯粹的精神。»
然后将右手放在脖子和左肩之间，同时将头转向右侧，对昆达里尼重复16次：“妈妈，我一点也不内疚。»
当你把右手放在额头上时，头向前倾，反复说：“妈妈，我原谅所有人，包括我自己。»
然后将右手放在后脑勺上，然后向后倾斜。引用昆达里尼的话：“神圣的力量，如果我犯了错误，请原谅我。»
最后，完全张开右手，将其压在头骨后部的顶部，然后顺时针缓慢旋转7次，同时移动头皮。重复7次：“妈妈，请让我认识自己。»
3.完成冥想
一旦你应用了霎哈嘉瑜伽技巧，花一些时间来吸收你刚刚经历过的环境和感受。这段时间之后，您应该感到放松，您的负面想法应该消失了 [7] 。
这被认为是冥想的第一阶段，当一个人在清醒的同时完全、平静地意识到时，可以称为“无思无虑地醒来”。
当你到达这一点时，你应该感觉到一股温和、凉爽的微风吹过你的双手和头顶。净化你的脉轮的是昆达里尼能量。
如果你没有感觉到“微风”，这意味着你可能还没有原谅所有人。为了尝试体验这种感觉，你应该说几次：“妈妈，我原谅所有人。»
