1.使用跑步机
在上面行走或跑步。您会在大多数健身房找到它们。这是一种锻炼燃烧卡路里的实用方法。许多型号允许您调整速度和坡度。因此，无论您的身体状况如何，它都是一个不错的选择。
如果你体重70公斤，在跑步机上快走每公里大约可以燃烧80卡路里。
这项练习可能会对膝盖造成伤害。如果您有膝盖疼痛或受伤，您可能需要选择不同的机器。
2.乘坐椭圆机
这是另一个燃烧卡路里的好运动。就像跑步机一样，这台机器可以让您调整锻炼的强度水平。鉴于椭圆机的受欢迎程度，您在健身房找到一台应该不成问题。
根据您的体重和选择的强度级别，您可以在 30 分钟内燃烧 170 至 320 卡路里。例如，如果你体重90公斤，在椭圆机上进行高强度运动半小时可以燃烧285卡路里。
3.使用健身自行车
如果您以平均速度骑车 30 分钟，则可以燃烧 200 至 700 卡路里热量，具体取决于您的体重。对于有膝盖问题的人来说，该设备是一个不错的选择，因为身体的大部分重量都由机器支撑。
例如，如果你体重70公斤，中速骑健身车半小时可以燃烧250卡路里。
如果您不习惯进行此类运动，请先慢慢踩踏板，然后随着进步逐渐增加运动强度。
4.尝试划船机
这是一项非常好的有氧运动，可以锻炼整个身体而不会对关节造成压力。划船机可以让您在锻炼手臂、腿部和腹部肌肉的同时燃烧卡路里。首先将机器设置为低强度，然后逐渐增加强度以避免伤害您的背部。
根据您的体重，使用划船机一小时可以燃烧 400 到 700 卡路里。例如，如果您的体重为 110 公斤，则使用中等强度的机器一小时可以燃烧 650 卡路里。
