1.做自由练习
首先进行不带配件的练习。如果您刚刚开始，在健身房使用举重机和哑铃可能会令人生畏。这没关系，因为您可以单独使用体重来提供足够的阻力来进行良好的锻炼。尝试做 ：
深蹲 ；
俯卧撑 ;
插槽 ；
董事会 ;
ABS。
2.举起哑铃
它们会给你的训练带来更多的阻力。大多数健身房都提供哑铃或杠铃等举重器械。这种额外的阻力将使您更有效地增强肌肉。从轻的、易于举起的哑铃开始，以增加你的力量，并随着你的进步逐渐使用更重的重量。你可以尝试像这样的练习 ：
硬拉 ；
二头肌弯举 ；
站立行；
卧推。
3.尝试举重机
当您不知道如何使用这种类型的设备时，它可能会令人生畏，但如果您正确使用它，它可以非常有效地增强肌肉。如果您想使用健身房的机器，但不知道如何操作，请要求一名员工向您展示正确的技术或付费聘请私人教练。您可以尝试以下机器。
高位滑轮机可有效锻炼上半身，包括二头肌、前臂和背阔肌。
深蹲架或史密斯机可以锻炼股四头肌、腿筋、臀部、肩膀、腹部肌肉和上背部。
滑轮机有多种类型，用于增加肩部推举、踏步、侧平举和仰卧起坐等运动的阻力。
顾名思义，背部力量机可以锻炼背部的不同肌肉。
建议：
制作一个锻炼播放列表，其中包含能激励您的音乐，并在锻炼期间聆听。
如果想在人不多的时候享受房间，尽量在中午或者晚上较晚的时候去。一般来说，这段时间的用户较少。
