健身房非常适合锻炼身体，但一开始可能会让人感到害怕。即使您经常去健身房，您也可能会觉得锻炼没有达到您想要的效果。无论您的个人目标是什么，都完全有可能在这个框架内提高您的身体素质。建立有效、安全的日常习惯并做好心理准备，这样从到达健身房的那一刻起，您就已经做好了成功的准备。

1.设定一个常规

建立一个你能够坚持的惯例。您可能想每天锻炼以快速保持体形，但您可能会过度锻炼，如果您没有达到目标或错过了几天，您可能会变得灰心丧气。决定一周中的哪几天可以去健身房，然后从这些日子开始。一旦您习惯了练习和常规，就没有什么可以阻止您增加训练频率。

如果您不习惯进行体育锻炼，请尝试在开始时每周安排两次。这样你就会开始慢慢锻炼而不会感到疲惫。

您也可以决定每隔一天去一次健身房，以便在每次训练后休息一天。

如果你觉得周末去健身房有困难，可以在工作日每天晚上下班或上课后去，周末休息。

2.穿着合适的衣服

穿舒适的衣服和能很好地支撑双脚的鞋子。你的着装应该让运动变得更容易，并且不应该妨碍你。穿吸汗的 T 恤和不限制活动的短裤。

由涤纶、氨纶、尼龙或涤棉制成的上衣和短裤适合运动。

特别是聚酯纤维，每次使用后出汗后都应该清洗。否则，它很快就会发出难闻的气味。

3.给自己补充水分

在会议期间带一瓶水以补充水分。体力消耗会让你出汗并失去水分。运动时补充水分非常重要。锻炼时尝试每 15 分钟喝一杯 8 盎司的水。

脱水会对您的努力产生负面影响。它会导致痉挛和头晕，并削弱你的肌肉。

如果您想要进行持续一个小时以上的训练，建议您喝一杯能量饮料来恢复身体的能量水平。这些饮料并不完全相同。寻找含有钠和碳水化合物的等渗饮料，以便在锻炼期间为您的身体提供更多能量。

4.暖身

在进行运动之前，先进行 5 至 10 分钟的热身，以避免受伤。养成一到健身房就热身的习惯。进行动态运动，使您的肌肉尽可能地活动。你可以摆动双腿、抬高膝盖原地跑步、手臂画圈。动态热身将使您的身体为锻炼做好准备 [6] 。

如果在进行剧烈体力活动前不进行热身活动，就会更容易受伤。当你到达健身房时，千万不要跳过热身。

5.做各种类型的努力

进行有氧运动和力量训练。不要将自己局限于一种类型。利用房间里的举重器械、有氧运动器械和哑铃，让您的训练保持平衡。通过进行有氧运动和力量训练，您将在增强肌肉的同时燃烧卡路里。

尝试每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动训练。对于健美运动，尝试每周至少进行两次每次 20 分钟的训练。

您不必在同一天进行两种类型的运动。您可以在一个疗程中进行有氧运动，在下一个疗程中进行力量训练。

均衡的计划将帮助您在健身房保持健康，但您可以根据您的目标调整不同锻炼的数量。例如，如果你想增强肌肉，你可以进行大部分的重量训练。如果您想减肥，请多做有氧运动。

有氧运动和力量训练的理想比例取决于您的个人目标、体重和具体运动类型。

6.吃了点东西

课程结束时，吃点零食来补充能量。选择含有碳水化合物和蛋白质的健康零食来增强肌肉。如果您想减肥，请吃仅含有 150 至 200 热量的低热量食物。

例如，您可以在锻炼后吃香蕉和杏仁黄油或脱脂希腊酸奶、蜂蜜和水果  。

您还可以用蛋白粉制作水果冰沙。