1.吃水果和蔬菜
这些食物含有身体正常运作所必需的维生素和矿物质。因此，重要的是不要忽视他们。
2.小心你的饮食
您的身体在锻炼期间会消耗大量能量。为了保持健康，您的饮食应包含 50% 碳水化合物、35% 脂肪酸、15% 蛋白质。
碳水化合物为您的身体提供运动所需的能量。
蛋白质有助于构建和维持肌肉。事实上，当你跳舞时，你会给你的肌肉施加压力并损害它们的纤维。因此，蛋白质使得重建它们成为可能。
3.避免单糖
精制糖、白面包或白米是含有不良糖和脂肪的加工食品。选择全谷物和水果，它们将为您提供健康的碳水化合物和纤维摄入量。
4.给自己补充水分
在剧烈运动期间，您会流失大量水分。因此，定期、充足地补充水分是绝对必要的。这也有助于防止因缺乏水分而导致的疲劳。
每天至少喝 1.5 升水。
在高强度训练期间，建议每小时喝1升水以补偿水分损失。
5.更喜欢瘦肉蛋白
喜欢白肉和鱼作为蛋白质来源。事实上，它们的饱和脂肪酸含量低于红肉。您还可以食用来自干果和蔬菜或牛奶的植物蛋白。
6.使你的训练多样化
练习其他运动和有针对性的练习，以增强力量、耐力和灵活性。
游泳是一项最有益的运动。它可以让您轻柔地锻炼整个身体并提高其灵活性。它还可以缓解关节疼痛。仰泳是让上半身更加灵活的理想选择。
骑自行车有助于增强腿部肌肉并提高耐力。当您骑自行车时，请确保站直以支撑您的核心肌肉。
瑜伽是您锻炼的完美补充。它具有众多优点，其中包括发展身体的灵活性，延长肌肉并增强腹带。
7.进行负重练习
这不是为了成为一名举重运动员！也就是说，举重有助于增强肌肉和发展肌肉。您将能够更长时间地保持某些舞蹈姿势或表演新的姿势。重复六到八次二头肌弯举和腿弯举。添加轻重量以增强肌肉而不增加体重。
要做二头肌弯举，需要一些小哑铃。双手各握一只，双臂放松于身体两侧，手掌朝内。稍微抬起前臂，将手掌向上。然后交替地将它们拉回肩膀，然后以前后运动的方式返回 [23] 。
对于深蹲（或腿屈），每只手各握一个哑铃。双腿分开与肩同宽，吸气时弯曲膝盖。一边呼气一边慢慢起身。确保在整个练习过程中保持背部挺直。
