芭蕾舞是一种非常严谨的舞蹈风格，对身体的要求非常高。起跳足尖是非常重要的一步，它标志着年轻芭蕾舞演员职业生涯的转折点。如果舞者不够强壮或没有经过足够的训练，跳足尖舞可能会非常危险。因此，除非您的教练告诉您已经准备好，否则不要尝试这样做。
1.确保您达到要求的年龄
专家表示，在11岁或12岁之前开始足尖舞并不安全，因为这个年龄段的足部骨骼仍处于强化过程中。在骨骼还没有足够强韧以支撑体重之前，年轻时就跳足尖舞可能会导致永久性足部损伤。
2.提前参加至少两年的芭蕾舞课程
尽管有些学生可能会被要求等待更长时间，特别是如果他们年龄不够的话，但除非他们接受过至少两年的芭蕾舞基础知识学习，否则任何人都不应该被考虑从事足尖工作。
这并不意味着你要在这两年的时间里参加一个月的芭蕾舞课程，然后你就可以上足尖课。您必须接受定期且严格的训练，以便为穿足尖鞋做好准备。
在相关培训的两年中，您应该定期完成至少 3 到 5 小时的培训。
3.检查脚的骨骼结构
不幸的是，有些人无论练习多少，永远无法跳足尖舞，这仅仅是因为如果他们尝试这样做，脚部的骨骼结构会导致他们受伤。足尖舞的理想脚应具备以下特征。
脚趾的长度应该相同，以形成一个提供稳定性的方形平台。在这种情况下，最不合适的脚型是第二脚趾最长的脚型。
脚踝应该灵活。
足弓必须明显。
4.确保您的体重合适
由于在跳足尖舞时，您的所有体重都将由脚趾支撑，因此，如果教练担心您的脚趾无法支撑您要求他们承受的重量，则可能很难推荐您进行足尖训练 [3] 。计算您的 BMI（身体质量指数），确保您在尝试达到峰值之前处于健康类别。
5.控制你的解剖结构
检查跳舞时您的脊柱是否笔直、强壮，骨盆是否处于垂直位置。请教练或家长评估您或在您跳舞时拍摄自己。自己在镜子中评估这一点是很困难的，因为伸长脖子看自己的倒影会对你的姿势产生负面影响。
您的背部肌肉和下腹部肌肉应该参与维持身体直立的躯干姿势。
当你将体重放在一条腿上时，你不应该弯腰驼背或胯骨。
6.看看您是否可以连续进行 16 次半足尖抬高
半足尖是指用脚掌而不是脚趾挥杆。如果您无法从中心位置连续进行 16 次半足尖举重，则意味着您的肌肉还不够强壮，无法进入足尖姿势。
如果失去平衡，请站在杠铃或其他平坦表面（例如桌子）上。
读数可以从任何位置获取，从第一到第五。
抬起脚底并保持这个姿势几秒钟。
将体重集中在前三个脚趾上。不要让你的体重摇摆不定，以免你的小脚趾着地。
不要让脚后跟向后转动来放松姿势。收紧腹部肌肉和肩袖，使脚后跟始终内翻，脚趾向外。
弯腰直到双脚放平。
重复该动作16次。
7.掌握好姿势
能够在平足或半足尖跳舞时握住它。如果你不能在这里保持正确的姿势，当你在足尖时你会很难保持它，因为在那里保持这个姿势更困难。您的脚应与膝盖骨和髋关节成一直线，大脚趾尖有助于平衡体重。您应该保持膝盖伸直，脚跟向前，以避免拉伤。
8.向你的教练寻求帮助
他需要评估您的脚和脚踝的力量。尽管有一般的评估规则，但芭蕾舞教练越来越热衷于单独评估每个学习者的脚踝和脚，以确定他们是否准备好跳足尖舞。您推荐的教练或物理治疗师会知道评估您的身体时要考虑什么。如果您认为自己满足其他要求并准备好跳足尖舞，请让您的教练对您进行评估。
