成为一名真正优秀的舞者可以让你成为派对上的焦点，但跳蠕虫可以让你成为传奇。通过阅读下面简单易懂的步骤来学习这个愚蠢但令人难忘的舞蹈动作。
1.摆好姿势做俯卧撑
双手放在胸部水平，将身体放在地板上，保持肩膀向后，臀部向前，以完成蠕虫动作。在尝试执行此操作之前，请确保您已伸展背部。
2.将脚趾向自己弯曲
该运动最重要的部分之一是保持脚趾向自己弯曲，这样您就可以用它们来推动并产生引起运动的特定“波浪”。如果你的脚趾向后，你就无法推出。使用它们来获得支撑并在扔腿后将自己向上和向前推。
3.将双腿抬起，直至成 90 度角
抬起双脚，使脚底指向天空。练习将双腿向上抛出，就像一匹狂奔的马一样，这样你的臀部就会离开地面。这是开始动作的最简单方法，但需要一些练习才能正确。
4.将双腿踢出并推动
要尝试这个动作，请将双腿向上并向后踢。臀部离开地面，用手推动，就像做俯卧撑一样。让你的脚先落下，然后让你的臀部、腹部和胸部向前滚动，回到俯卧撑位置。这会给你的身体带来波浪运动。
进入节奏并练习每次投腿时让身体更多地离开地面。
5.用脚趾着地
重要的是要记住，运动是从脚趾开始的。保持它们向你卷曲并用脚趾着陆，准备立即推出。将几个“腿扔-推”动作串联在一起来完成蠕虫动作。
6.尝试变化
一旦掌握了基本动作，您就可以更改动作的开始方式、次数以及高度。您也可以从膝盖上的位置开始，从膝盖向前滚动，并在双手放在膝盖上一直向前滚动时向上和向后抬起双腿。
尝试从站立位置开始做反向蜗杆运动。将双手放在地板上，将双腿伸向空中，就像保持平衡一样。相反，通过从胸部滚动到腹部，然后滚动到臀部，让身体跌落到地面。当脚趾接触地面时，像往常一样用力推，然后再用手推。你的动力应该把你带向相反的方向。
