在一个完美的世界中，我们可以从丰盛、健康（而且美味！）的膳食中获得所需的所有营养。 西奈山医院杜宾乳腺中心临床营养和健康经理凯利·霍根 (Kelly Hogan) 表示：“食物是维生素、矿物质和抗氧化剂最天然的形式，并且最能被人体利用。” 。
但对于舞者来说——他们对自己的身体要求很高，但可能会关注卡路里——即使相对健康的饮食也不一定意味着你正在为身体提供最佳表现。在您的饮食方案中添加补充剂或维生素可以给您带来一直以来所缺少的提升。
您应该考虑哪一个？
活跃女性的最佳补充剂
钙：
年轻的女舞者尤其需要足够的钙来支持骨骼生长。
维生素 D：
营养教练 Kim Hoban 表示，由于维生素 D 需要脂肪才能吸收，因此限制脂肪摄入的舞者不太可能使用从食物中获取的维生素 D。
铁：
这种矿物质有助于将氧气输送到肌肉、器官和组织。霍根说：“素食者可能想与医生或营养师讨论是否需要进行贫血检查以及是否需要补充铁，特别是当他们经常感到疲劳或虚弱时。”
镁和钾：
两者都参与能量代谢以及肌肉和神经功能。
姜黄：
您可以在烹饪时使用这种抗炎超级英雄作为香料，或将其作为补充剂。
值得考虑的补充剂
维生素 C：
Foodtrainers 创始人 Lauren Slayton 博士表示，由于维生素 C 对于肌肉修复和铁的吸收至关重要，因此如果您无法从柑橘类超级食品中获取足够的维生素 C，请考虑补充维生素 C。
Omega-3：
这些脂肪酸可以保护心脏、对抗炎症，甚至对心理健康发挥作用。但霍班表示，当您从鳄梨、坚果、种子、多脂鱼或油等来源获取 omega-3 时，效果最佳。
益生菌：
建立健康的肠道细菌有助于增强免疫功能并改善消化系统健康。（霍班警告说，当你刚接触益生菌时，副作用可能包括轻度胀气或腹胀。）
胶原蛋白肽：
胶原蛋白是蛋白质的纯净来源，非常有益于骨骼、关节和皮肤健康，并促进健康消化。它们有蛋白粉或溶解明胶的形式。
不要在这些上浪费你的钱
能量增强剂：
霍根说，其中大多数通过过量的咖啡因来增强能量。如此高的剂量可能会对健康产生有害影响，例如紧张、紧张、注意力不集中和睡眠障碍。
任何声称可以作为药物的东西：
那些声称听起来好得令人难以置信的补充剂通常都是这样。
