在技​​术课上，舞者经常被告知要保持脊柱和骨盆处于中立位。对于像舞者这样具有躯体意识的人来说，这个概念应该足够简单，但它最终可能会成为一个令人困惑的挑战。

因为，实际上，什么是中性的？

在站立位置时，脊柱中立是指髋点（髂前上棘）和耻骨在同一垂直平面上对齐，并且头部堆叠在脊柱上。

这对每个人来说都会有所不同，因为您的脊柱呈 S 形，并且每个人的弯曲程度都不同。目标不是改变您的骨骼，而是管理周围的肌肉组织以稳定您的形状。

脊柱中立位在舞蹈中至关重要，因为它可以使肌肉拉长，从而充分发挥其潜力。脊柱的设计就像一个弹簧：它需要曲线来安全地吸收冲击。如果没有曲线所允许的浮力，冲击力就像没有足够的柔韧力来跳跃一样。

编排显然会带你进出中立位置，但它是一个被视为“家”的绝佳场所，尤其是在把杆工作时。

尝试这些练习来找到你的中立。

在地上：

仰卧，膝盖弯曲。让背部肋骨和骶骨融入地板。然后，用拇指和食指形成三角形，将手的根部放在髋骨前部，食指放在耻骨上。当三角形在水平面上对齐时，您就实现了中立。

想象骨盆的碗形状，您的目标是将其带到水平面。作为一名普拉提老师，我提示我的客户将想象中的碗装满水——当他们处于中性时，水就会平衡；当他们处于中性时，水就会平衡；当他们处于中性时，水就会平衡；当他们处于中性时，水就会平衡；当他们处于中性时，水就会平衡；当他们处于中性时，水就会平衡。在褶皱或包衣中，它会溢出。

从这里开始，收紧你的肋骨，想象穿着超高腰的“妈妈牛仔裤”。将它们拉至胸骨处，拉动腰围以接合腹横肌。将你的肚脐磁化到你的脊柱上，而不改变你的脊柱形状——你的下背部不应该被压入地面。由于每个人的腰部曲线程度不同，因此不要过分关注下背部与地板的距离。相反，应关注臀部的直线以及胸椎与地板的连接。

靠墙站立：

一旦你站起来，你的本体感受器就会受到更大的挑战，因为你脚下的地板没有感官提示来告诉你脊柱的曲线应该在哪里。使用墙壁进行与之前相同的练习，背靠墙壁站立，双脚位于臀部正下方，与柔软的膝盖平行。就好像有人将一只手按在你的头顶上，将想象中的手推入并尝试再长一英寸。脊柱的减压会收紧脊柱周围的多裂肌，这是另一块负责支撑中立的深层核心肌肉。

在巴雷：

当你在地板上和靠墙练习完后，靠近把杆并将双手轻轻放在上面以获得支撑。在第一个位置，避免膝盖过度伸展，将脚压在地板上，重复上述所有操作，并想象你身后有一个假想的墙/垫子。将您的背部肋骨压入这面想象中的墙壁，以欺骗您的大脑找到自然的 S 曲线。