走进几乎任何一个舞蹈室，你都会发现学生们焦急地试图伸展双脚。他们会把身体的重量压在脚趾上，或者让朋友坐在他们的足弓上。但伸展双脚实际上可能并不是改善线条的最有效策略。
亚特兰大芭蕾舞团的理疗师曼迪·布莱克蒙 (Mandy Blackmon) 解释说：“伸展运动是缓解肌肉紧张的一种策略。” “但是好看的脚不仅仅是一个活动范围的问题。大多数舞者想要“更好的脚”时，更多地追求的是骨骼结构的力量和支撑。”
为此，布莱克蒙建议舞者伸展小腿并推动足尖。拥有良好的背屈（屈曲）和跖屈（足尖）运动范围是保持双脚和脚踝健康的关键，而小腿紧绷会限制踝关节的运动。
坐在地板上，使用健身带锻炼足尖，是一项经过时间考验的热身、伸展和强化训练三合一的方法。布莱克蒙指出，弹力带训练不仅仅适合芭蕾舞演员：“现代舞者也需要这种力量，甚至可能更多，因为他们没有足尖鞋的结构来对抗。”
对于波士顿芭蕾舞团首席舞者凯瑟琳·布林·库姆斯来说，最好的足部伸展来自于塑造她的足尖鞋的过程。穿上新鞋后，库姆斯利用自己的体重推过足尖鞋，使脚背得到伸展，同时脚底也在塑造鞋盒和鞋柄的形状。布莱克蒙指出，这可能是一种安全有效的方法，因为它不仅仅是被动拉伸，而且还需要脚部力量。
至于备受争议的脚担架？卡里芭蕾舞学院专业项目主任玛丽亚埃莱娜·鲁伊斯 (Mariaelena Ruiz) 表示：“在老师的监督下使用脚担架是安全的，例如在天杜练习中。” “但是不要在那儿坐一个小时。每一次伸展运动都必须是有用的动作，没有力量就没有伸展运动。”
在你的射程两端的阻挡——无论是弯曲还是指向——都可能是受伤的早期迹象。布莱克蒙说，在获得补偿之前先接受治疗。由物理治疗师进行的小腿软组织锻炼和活动可以扩大您的运动范围并保持四肢健康。
