这位 Hofesh Shechter 舞者在巡演中发誓的自我保健秘诀

Rachel Fallon 在 Hofesh Shechter Company 的第一年大部分时间都在路上度过。该公司经常演出，而且几乎总是在巡回演出。“因为我们经常离开家庭环境，所以我喜欢有某种可以依靠的日常生活，”法伦说。她分享了如何在几乎不断的旅行中保持专注。

寻找像家一样的活动

睡眠是日常活动的重要组成部分——法伦的目标是每晚睡八小时左右，并确保在上床睡觉前放松一下。在家里，她经常自己缝制衣服来放松。在巡演中，她喜欢更便携的活动。“在不断变化的环境中，我觉得身边有我的书、电视剧或其他熟悉的东西很舒服，”法伦说。她喜欢日本作家村上春树，最近读了他的书《没有女人的男人》。但经过漫长的一天后，她更喜欢一些轻松的东西，比如《吉米·法伦今夜秀》的一集。

为表演进行心理热身和冷静

为了在每个新环境中找到焦点，法伦在每次表演前都会进行冥想。她首选的技术之一是使用受监控的呼吸模式：

1. 吸气数四次。


2. 坚持数四次。


3. 数四次后松开呼吸。


4. 在重复之前再坚持四次。

法伦还在每次表演后留出冷却时间。“我经常躺下来，把腿放在墙上，闭上眼睛。在继续我的一天之前，我喜欢这种接受和平静的仪式。”

休息后跑步加速

在休息或假期期间停止跳舞后，法伦喜欢通过每隔一天跑步 20 到 30 分钟来恢复体形。“慢慢开始有助于增强耐力并激活整个身体，”她说。“尽管我喜欢到外面跑步、欣赏风景，但我更喜欢在跑步机上跑步，因为对膝盖的影响较小。”

储备健康食品

到达一个新城市后，法伦的首要任务是为她的酒店房间储备健康食品，以防剧院附近没有什么好的选择。她的必备品包括：

• 香蕉


• 鹰嘴豆泥


• 饼干


• 坚果


• 沙拉


• “在疲惫的日子里，我喜欢在身边吃上巧克力来提神。”

通过熟悉的练习使身体集中在中心
法伦最喜欢的臀部和腿部热身运动之一叫做“飞机”。“它非常适合调整膝盖和脚踝，同时还可以测试您的平衡能力，”她说。