我们正处于极端的境地。 

有完美主义倾向的舞者可能更容易养成危险的饮食习惯。“现在，我们正处于一种极端的情况，很多事情都超出了我们的控制，”法恩说。“孤立和不知道夏季强化、试镜、合同和舞蹈行业的财务状况的未来会产生什么影响。所以肯定有舞者——很可能是 A 型完美主义者——以此为契机来控制一些东西：他们的食物摄入量。”

如果您似乎经常去冰箱，那么您不是唯一的人，这并不意味着您患有饮食失调症。法恩说，出于无聊、压力或情绪而吃零食，或者仅仅是暴饮暴食，对于任何人来说都很常见，无论性格类型如何。不过，她提到，在这个压力特别大的时期，舞者可能会担心在家体重增加，并比在正常、拥挤的日程下更快地采取暴饮暴食和限制循环。

你的体重可能会增加——那没关系。 

假设你无法精确地复制在家上课和排练的体验，总的来说，你可能会花更少的时间进行活动。接受你可能会增加几磅的事实。

法恩经常看到舞者因身体变化而挣扎，特别是如果他们在青春期出现饮食失调的话。“将青春期前的身体与 18 岁或 30 岁的身体需要的样子进行比较是不公平的。”

在这段不确定的时期，她敦促舞者对自己要有耐心，并相信在经历了暂时的情况后，他们可以回到原来的状态，而不是诉诸极端。当您恢复正常活动水平时，请相信您的身体会做出反应。

请记住，世界各地的舞蹈公司和学校都受到停课的影响。“这并不是说你受伤了，你只是坐在外面，而你旁边的女孩却走得更远，”法恩说。“每个人回到录音室后，身体状况都比他们在那里时更差了。”

利用这段时间来调整身体的信号。

“我现在被问到的最大问题之一是‘我应该减少吃的量，因为我燃烧得不够多吗？’ ”法恩说，他警告不要限制卡路里。与其试图通过计算卡路里来减少摄入量，不如专注于调节饥饿感和饱腹感。

“如果你的能量消耗不会那么高，你的身体会进行调整，你通常不会像平时那样感到饥饿，或者你可能会更快感到饱。” 舞者们不再需要在排练间隙匆匆忙忙地吃一顿饭，现在他们有更多的空闲时间来练习正念饮食行为。“尝试与你的身体建立更多的沟通和信任，这样你就可以在吃饭或吃零食时倾听自己直觉的饱腹感。”

安排好你的一天。

法恩说，如果你觉得自己一整天都在无意识地吃东西，“可以考虑给自己某种类型的结构，就像你在家里参加舞蹈课或活动一样。写下时间表：早餐、点心、午餐、点心、晚餐、点心。”

让饮食成为一种积极的体验。 

当你吃东西的时候，要有意识地吃。“如果你想要薯片，请将它们放在盘子上，并与蛋白质来源搭配，”法恩说，而不是直接吃袋子里的东西。“食物意味着快乐、愉快、舒适。” 品尝和享受每一口都会带来良好的体验，而漫不经心地吃东西会让你感觉过饱或饱到身体不适。“这会变成一次糟糕的食物体验。”

如果你想要冰淇淋，那就吃吧。“我们应该始终拥抱自己的渴望，”她说。

如果你需要帮助

通常，如果客户担心他们与食物的关系，Fine 会帮助他们找出压力的来源。“但是对于 COVID-19，我们现在无法修复源头，”她说。“我们的压力将会存在，所以我们可能需要工具来度过这种暂时的压力情况。”