如果您每天都在虚拟课堂、Zoom 排练和家庭普拉提之间切换，您最终可能会脱水，这可能会让您面临早期疲劳、头晕和受伤的风险。一杯解渴的冰沙可以解决课后的能量衰退问题，同时帮助您坚持补水目标。
但巧妙的混合不仅仅包含水果。 虽然水果可以添加维生素，但过量会增加整体糖分含量。这会影响您身体的补水能力，因为过量的糖会将水分从您身体的细胞中转移出去。过多的碳水化合物也会让您感觉迟钝，因为您的身体会将血液重新流向胃肠道而不是工作肌肉。
相反，使用这些滋养成分来优化冰沙的性能：
1.奇亚籽富含可溶性纤维，有助于维持血糖和维持能量。它们也是钙的重要来源，钙对于强健骨骼至关重要。
2.鳄梨是一种水果，不仅可以为您的冰沙增添奶油质感，还可以提供一定剂量的“对您有益”的单不饱和脂肪。脂肪可以防止你在两餐之间感到饥饿，并有助于减轻激烈舞蹈引起的自然炎症。奖金？鳄梨是钾的来源，有助于补充因出汗而流失的电解质。
3.亚麻籽是一种富含植物木脂素的经济添加剂。这些植物化学物质是抗氧化剂，有助于对抗自由基，否则自由基会因剧烈的体力活动而积累。由于舞蹈会对工作肌肉造成大量磨损，因此对抗自由基是课后恢复的关键组成部分。
4.菠菜在任何冰沙配方中都很容易被忽视。加入一把以补充维生素和矿物质，例如维生素 C 和铁。
5.高纤维水果通常是那些果皮可食用的水果，如浆果、苹果、梨和李子。纤维有助于减缓身体对糖的整体吸收，促进能量的稳定释放。目标是每份冰沙一份。
记住：
尽管冰沙是补充两餐之间较长间隙的绝佳选择，但请记住，喝并不总是像咀嚼一样有饱腹感。尽可能坐下来吃饭。对于舞者来说，创造一种用心的饮食体验非常重要，这样才能建立可持续的饮食行为，比如直观地控制份量。
营养师的冰沙食谱
尝试这款 植物动力巧克力香蕉冰沙，帮助您度过第二天的背靠背课程。
原料：
- 8盎司精选牛奶
- 1/2 杯碎冰
- 1/2 熟香蕉
- 3 个日期
- 1/2 个鳄梨（约 1/4 杯）
- 2汤匙可可粉
- 2汤匙杏仁黄油
- 1 1/2 茶匙 金黄色
- 亚麻籽（磨碎）
