当莉迪亚·汉斯 (Lydia Hance)为她位于休斯敦的舞蹈公司 Frame Dance编排《哦，我必须洗头》时，克里·莱昂斯·内迈耶 (Kerri Lyons Neimeyer) 发现了与该材料的深厚联系。这篇文章探讨了社交焦虑的经历及其代代相传的方式；Neimeyer 除了在公司跳舞之外还担任 Frame 的教育总监，她从大约 10 或 11 岁起就一直在与社交焦虑症 (SAD) 作斗争。回顾自己的挣扎，她回忆道：“当我上高中时，一切都爆发了。我无法看到任何人走过走廊——这真的很糟糕。”
在《哦，我得洗头》的创作过程中，汉斯要求舞者创造手势和动作短语，这让内迈耶和她的编舞伙伴将他们的个人经历融入到作品中。“这是我第一次贡献自己的编舞，”内迈耶回忆道，并补充道，“这对我来说是一个很好的处理点。”
什么是社交焦虑症？
专门研究舞者心理健康的心理治疗师特里·海德 (Terry Hyde) 认为，社交焦虑症与社交场合或互动引发的焦虑有关。当暴露在这种情况下时，患有社交焦虑的人可能会出现出汗、心悸或呼吸急促等身体症状。
海德指出，季节性情感障碍通常根源于过去的触发因素或创伤，导致受影响的人想要避免社交互动。患有 SAD 的人也可能害怕批评、尴尬或受到负面评价。内迈耶说：“我认为，从本质上讲，我们真的害怕被人不喜欢、被彻底抛弃，或者以某种方式被彻底消灭——这是我们最根本的恐惧。”
SAD 如何影响舞者？
海德说，社交场合，尤其是那些在某种程度上是新的社交场合，可能会给患有季节性情绪失调的人带来困难，因此参加新课程、加入公司或参加试镜可能是一个额外的挑战。“他们可能不会参加公开课，”他解释道。“但如果是大学或公司课程，他们可能会参加，因为他们很熟悉。正是缺乏熟悉感才导致了这种焦虑。”
相反，内迈耶表示，舞蹈对她来说常常是一种积极的宣泄方式，并提供了许多虽然困难但支持她悲伤情绪康复的机会。她不仅在 Frame 找到了社区和归属感，而且还发现舞蹈环境的结构令人舒适。“舞蹈对于（患有 SAD 的）人来说是美妙的，因为我们想要联系，”她说。“拥有一辆车可以帮助你知道什么是合适的，以及什么是可以接受的方式来展示和表达自己。”
尽管她在应对季节性情绪失调方面取得了长足进步，并且在 Frame 找到了一个安全的跳舞场所，但她表示，在舞团的某些方面，比如搭档，仍然会带来困难。“这仍然很难，”她说。“我要突破很多东西才能触及别人的指尖。”
迈向复苏
海德认为，社交焦虑可以通过多种治疗方式来治疗。例如，认知行为疗法（CBT）旨在改变无益的思维模式，而心理疗法则致力于揭示触发因素的根本原因。在某些情况下，催眠疗法可能有效。海德进一步表明，药物对某些人也有帮助。
舞者可以使用一系列应对技巧来帮助缓解当下的焦虑。海德建议进行深呼吸练习（见下面的两个例子），并建议建立一套可以在充满挑战的时期重复的肯定句。“肯定是对你想要的感受的确认，”他解释道。他说，像“我很安全”和“我很好”这样的简单短语尤其有效。
吸气，呼气
深呼吸有助于减慢心率，从而更容易应对压力情况。Terry Hyde，MBACP 硕士，推荐这两个练习：
- •用鼻子吸气数四次。
•屏住呼吸数四次。
•撅起嘴唇呼气八次。
•重复四次。 - • 深吸一口气。
• 长呼吸之后，进行两次快速、短的吸气。
•缓慢呼气，数八次。
