如果您始终保持活跃，您可能会感到强壮、健康，有时甚至是无敌的。当你的身体确实屈服于疾病时，这会让你倍感痛苦，让我们面对现实吧，这种情况发生在我们最好的人身上。当你生病时，你不仅会感到恶心，而且还会不愿意做一件让你感觉良好的事情：瑜伽。
一年中我们可能会感染多种感染，其中一些感染的情况比其他感染更严重。虽然我们总是被告知要避免生病时锻炼，但我们很容易会问， 病有多严重，什么才算“锻炼”？慢慢练习可以吗？可以做阴瑜伽吗？真正的问题是：生病时什么时候（如果有的话）可以锻炼身体？
事实证明，您是否应该在生病时练习瑜伽的问题可能取决于您所患的疾病以及症状的严重程度。虽然发烧和胃部不适会阻止我们大多数人甚至考虑展开我们的垫子，但鼻塞和头痛实际上可能会从几分钟的运动中受益。以下是您需要了解的信息，以决定是否应该在生病时练习瑜伽。
何时避免瑜伽
在“正常”情况下，运动是一种急性压力，会暂时抑制您的免疫系统。正如埃迪斯科文大学医学与健康科学学院讲师克里斯蒂娜·肯德尔博士 解释的那样，这实际上并不像听起来那么糟糕。“假设您身体健康并且尚未与感染作斗争，您身体的免疫系统通常会在几个小时内恢复，”她说。随着时间的推移，这种模式实际上可以建立更强大的免疫系统。
然而，当您的免疫系统已经受到损害时（即当您已经生病时），锻炼只会让情况变得更糟。“我很少建议在生病时锻炼，特别是如果是病毒性疾病，”肯德尔说。病毒感染可以通过空气或表面传播，而细菌感染则通过直接接触传播。由于生病时上课会让您与其他人的距离更近，因此生病时最好远离工作室和健身房，这既是为了您自己的健康，也是为了他人。
肯德尔说：“在出现感冒或流感症状时锻炼不仅会减慢康复过程，还会使你周围的人面临风险。”
何时等待
您休息多少时间还取决于您所患疾病的类型。例如，如果您患有鼻窦感染或感冒，一旦主要症状（头痛、鼻窦压力等）消退，您就可以开始锻炼。五到七天后，您可能会感觉良好，可以练习一些慢速瑜伽、散步或骑轻量自行车，但在某些情况下，感冒症状可能会持续长达两周。
只要您没有出现发烧、胸闷、喉咙痛或胃痛等颈部以下症状，轻微的锻炼甚至可能有助于缓解一些挥之不去的充血症状。肯德尔同意。“一旦严重的症状消失，呼吸新鲜空气、出汗、增加血液流动和活动身体实际上会感觉很好，”她说。
影响呼吸系统的感染——感冒、流感、肺炎——则完全是另一回事。这些类型的疾病会使运动期间呼吸变得非常困难，因此肯德尔建议等到症状完全消失后再进行锻炼。这也是您的健康影响周围人的另一个例子。如果您患有呼吸道感染、咳嗽且具有传染性，请远离工作室和健身房。没有人想要你的细菌。
如何反弹
在权衡是否锻炼时要考虑的另一件事是其他因素是否可能会产生影响。正如肯德尔指出的那样，疾病除了让你感觉糟糕之外，还会打乱你的睡眠时间、水分和饮食习惯。
“睡眠不佳、营养不足和脱水只会加剧带病锻炼的负面影响，”她说。因此，不仅您的锻炼能力会受到影响，而且可能弊大于利，并且会延长身体恢复的时间。
外卖？如果您在生病时锻炼，您实际上不会看到任何性能改善。利用这段被迫休息的时间来睡眠、补充水分和恢复。肯德尔表示，如果你让身体充分休息和恢复，你会比尝试坚持下去更快地恢复损失。
“休息对身体有好处，”她说。“如果你让你的身体完全康复，你在几周内再次感染感冒/病毒的可能性也较小。” 所以请一周假。
如果您绝对 必须锻炼，您可以到户外（而不是在可能传播细菌的工作室或健身房），并在症状消退后进行一些轻微的锻炼。如有疑问，请咨询您的医生以获取他或她的建议，并了解您的传染性可能会持续多长时间。这肯定会让您知道何时可以安全地恢复平常的练习。
