人们出于各种原因进行冥想。有些人这样做是为了缓解焦虑，另一些人则是为了保持清醒。有些人觉得这种体验就像呼吸一样自然，而另一些人却对此感到挣扎。但是对于我们这些似乎不知道如何去做的人来说呢？
我尝试过坐着、躺着、甚至在丝绸吊床上摇摆时冥想。我没有让自己的思绪安静下来，而是开始列出待办事项清单，想知道那噪音是什么，思考午餐——实际上就是除了专注于呼吸之外的任何事情。即使是一分钟的冥想课程也会让我感到压力重重，从而达不到目的。
几年前，我一时兴起订购了一块1,000 块弗里达·卡罗拼图。几个小时过去了，我心满意足、平静地看着这些碎片。“这一定就是冥想应该有的样子，”我想。
我并不是唯一有这种想法的人。“许多人在练习冥想时遇到了困难，”自然疗法医生切尔西·阿扎尔孔 ( Chelsea Azarcon) 博士说，她研究了身体对谜题的反应，并亲自练习这些谜题，作为她治疗慢性病的经验的一部分。“这就是其他形式的冥想的用武之地，比如拼图。”
缺失的部分
困惑和冥想之间的相似之处可能会令人惊讶。“将其视为大脑的锻炼，”阿扎尔康说，他解释说这两种活动都会刺激新神经通路的形成。
在探索认知衰退的过程中，神经学研究员帕特里克·菲斯勒发现，玩拼图游戏可以同时激活多达八种认知功能。这会在大脑中引发一系列复杂的事件，可能有助于减少患痴呆症和阿尔茨海默氏症的机会。
阿扎尔康解释说，拼图还会增加脑电波，使你的大脑集中注意力，帮助平息精神上的喋喋不休，这样你就可以放松。“虽然我们思考问题时大脑中发生的情况与冥想时发生的情况略有不同，但两者都会使我们进入副交感神经状态，从而减轻压力并帮助我们放松。” 此外，阿扎尔孔补充道，迷惑可以降低心率和血压，类似于冥想。
约翰霍普金斯大学进行的麦克阿瑟研究证实了这些发现，表明玩拼图的人也可能比不玩拼图的人有更长的预期寿命和更好的生活质量。这些特征是冥想者所共有的。定期冥想的其他好处包括改善记忆和认知能力、增加注意力、减少抑郁和失眠以及降低血压。
单点对焦
除了能够带来放松和明显的健康益处之外，拼图所需的安静注意力还可以带来冥想的主要目标之一：让自己回到眼前的时刻。
“解决谜题是一种理想的正念练习，可以帮助你将注意力转移到当下，”精神病学家 Sasha Hamdani 博士说，他是FocusGenie的创始人，FocusGenie 是一款帮助管理 ADHD 症状的应用程序。“如果冥想对你不起作用，但拼图对你有用，那就太好了！”
“我以前尝试过冥想，但我的思绪总是乱七八糟，内心有太多的喋喋不休，”Facebook 拼图爱好者小组成员莱斯利·皮德 (Leslie Peed) 说道。“当我感到困惑时，我能够排除一切，只专注于谜题。我不会考虑一百种不同的事情。”
Brittny Horne 对谜题的感受印象深刻，因此创立了自己的谜题公司RVL Wellness Co。谜题让我能够‘静静地坐着’，而无需真正坐着不动，”她说。“将各个部分拼凑起来所需的专注让我能够活在当下。”
如今，我家里的某个地方总有一个部分组装好的拼图。当我感到不知所措时，我会花几分钟把一些东西放好，然后离开，感觉好一点。我觉得它好像可以理清我的思绪，帮助我以更踏实的状态继续我的一天。
也许有一天我会再次尝试冥想。但现在，我满足于将我的拼图拼凑在一起，一次一块。
关于我们的撰稿人
Lois Alter Mark 是一位屡获殊荣的生活方式和旅行作家。她是《福布斯》、《今日美国 10 佳》 和《读者文摘》的定期撰稿人，喜欢体验并向读者介绍最好的水疗中心、自我护理产品和健康目的地。多亏了她的博客“中年绿洲”，路易斯被奥普拉选中陪伴她去澳大利亚进行一生难忘的旅行。她还在掐自己。
