在有压力或情绪紧张的时刻，孩子可能没有应对技巧来让自己平静下来。横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸，是一种平静的练习，孩子和父母都可以练习，以放松并感到踏实，三岁的孩子也可以练习。
什么是腹式呼吸？
膈式呼吸或腹式呼吸是所有哺乳动物（包括人类）的自然呼吸方式。这是一种深呼吸状态，由我们腹部称为隔膜的大肌肉控制。
当您通过鼻子吸入空气时，空气会进入肺部。如果你浅呼吸，只有胸腔扩张。深呼吸涉及到身体的更多部位——横膈膜收缩，腹腔和胸腔扩张。腹式呼吸和对压力或焦虑的“战斗或逃跑”反应（我们都会经历的两种感觉）不能同时发生。当我们的身体切换到“战斗或逃跑”模式时，我们会进行浅呼吸。我们已做好战斗准备。另一方面，腹式呼吸会降低我们的心率并引发放松反应。它让我们放慢速度。
路线
1
最好在您和您的孩子已经放松时开始练习腹式呼吸。这样，您的孩子就可以认识到什么是平静。一旦您的孩子掌握了腹式呼吸的感觉（让她每天练习），她就可以将其应用于有压力的时刻。
2
首先让您的孩子正常呼吸。询问您的孩子是否注意到任何事情。当她呼吸时身体的哪些部位会移动？感觉怎么样？
3
现在让你的孩子仰卧，放松肌肉，并将双手放在腹部。
4
闭上嘴，让她吸气四秒钟，或者直到她感觉整个胸部充满空气，一直到腹部。
5
让您的孩子在空中保持四秒钟。
6
让你的孩子慢慢地吹出空气，直到空气全部消失。如果您的孩子呼吸缓慢困难，请让她通过吸管呼气。您可以告诉您的孩子假装她正在浮潜。
7
重复直到身体感觉放松。询问您的孩子是否注意到与以前有任何不同。感觉怎么样？
8
将腹式呼吸作为孩子日常活动的一部分，例如就寝时间。通过练习，它可以成为您的孩子在任何年龄段都可以使用的熟悉策略。
