通过设计和穿越采用天然材料制成的户外障碍训练场，建立自信和运动技能。添加可以跳跃、投掷、平衡和弯曲的地方，并享受许多自然乐趣。
材料
纸
铅笔
尺子/卷尺
剪刀
树桩
树原木
大棒
细绳
绳索
棍棒
稻草捆
石头
平坦、宽阔的岩石（如石板）
人行道粉笔
木桩或坚固的木棍
锥体或其他标记
桶
标牌制作材料，例如纸板和记号笔
朋友们！
这些材料只是建议。利用您环境中现有的资源进行工作。我们将为您提供多种选择，让您无论身在何处都充满乐趣和挑战。
让我们做一个自然障碍训练场
1
选择障碍训练场的地点。平坦或大部分平坦的开放空间效果很好。
2
为你的障碍训练制定一个计划。它应该包括您想要进行的活动类型、障碍训练场上每个活动站的位置以及您希望人们遵循的路线。下面列出了活动建议。
注意：我们的目标是创建一个让您跳跃、平衡、弯曲、伸展和练习协调性的课程。只要您动起来并享受乐趣，您就做对了这项活动！
3
列出您需要的材料。
4
前往外面收集材料。（先与成年人确认。）
5
建造你的自然障碍训练场！包括为每个活动站命名活动的标志。您可能还想制作带有箭头的标志，以帮助显示如何从一个车站移动到下一站，以及起点线和终点线的标志。
活动建议：
扔石头
材料：
- 5 - 10 颗高尔夫球大小的小石子（逐渐增加至更重的石子）
- 3 - 4 根约两英尺长的木棍
怎么运行的：
用一根棍子标记“投掷线”，并将另一根棍子与投掷线错开不同的距离。使用反手动作，将一块石头扔到其中一根棍子之外。挑战自己，将石头扔过距离投掷线最远的棍子。当它变得太容易时，将棍子移得更远。您也可以尝试更重的石头。
日志余额
材料：
（以下其中一项）
- 一根长木头
- 几条短日志
- 一条长的颜色鲜艳的纱线
- 二乘四的木板离地几英寸
怎么运行的：
平衡是这个游戏的名字！当您走过原木、木板或沿直线伸展的长纱线时，请保持脚跟到脚趾的平衡。如果使用纱线，请固定两端以将其固定到位。
像螃蟹一样走路
材料：
- 用于标记路线的锥体或棍棒
怎么运行的：
你知道很多螃蟹都是横向移动的吗？要像螃蟹一样走路，首先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将双手放在身后的地面上，手指指向身后或侧面。向上推，使臀部处于空中，然后向侧面移动。练习你的暴躁动作后，设置起跑线和终点线。你们可以互相比赛或挑战，看看谁能走得最远，然后再坐下来。
棍子、跳跃和跳跃
材料：
15-20根棍子，每根约两英尺长
怎么运行的：
用棍子作为障碍物，就像你在树林里散步时可能遇到的树根或小圆木一样，制定一条路线。对于每一个有一根棍子的地方，你都必须用一只脚跳过它。对于每一个有两根棍子的地方，你都用双脚跳过它们。
你能躲开它吗？
材料：
- 大约 10 到 20 根坚固的木桩或棍棒，其中一些至少三英尺高
- 颜色鲜艳的细绳或细绳
怎么运行的：
在地面上竖立几对木桩以形成一条路线。一对中的每根桩应该相距大约四到五英尺。成对的棍子彼此之间应至少相距两英尺。用绳子或绳子连接每对棍子。改变绳索障碍物的高度，使一些障碍物足够高，可以躲过或爬过去，而另一些则足够低，可以使用高台阶穿过。
像青蛙一样跳跃
材料：
- 用于标记路线的锥体或棍棒
- 几个好朋友
怎么运行的：
标记起点和终点线。让四五个朋友像石头一样蹲在地上。（注意：如果“岩石”与跳跃者的高度相似，则效果最佳。）从开始到结束，像青蛙一样跳过每个“岩石”。为此，请将手放在“岩石”的背面以帮助推动自己过去。
这是一条流！
材料：
- 几块坚固的岩石，表面足够平坦，可以踩在上面
- 两汤匙想象力
怎么运行的：
在这里，我们假装我们有一条小溪要跨越。在不接触“水”的情况下从一块岩石跳跃到另一块岩石或迈出大步。
选择：
如果没有岩石，您可以使用人行道粉笔画岩石和小溪。
攀登雄伟的山峰
材料：
- 稻草捆、坚固的板条箱或
- 可以承载儿童重量的盒子
怎么运行的：
这里的目标是练习高步。您可以通过设置一系列箱子或捆包来实现这一点，然后在到达终点线时走下（或跳跃）。您还可以用稻草捆建造一个蹲金字塔或楼梯。
选择：
没有板条箱、盒子或捆包？没问题！用木桩或锥体建造一个赛道，并使用高膝行走从起点到终点。高膝行走时，您将双手举至腰部高度，并将膝盖抬高到足以接触双手。
成功秘诀
1
从小目标开始，并以你的成功为基础。首先让课程简短易懂，然后逐渐增加难度。这将有助于防止您太快感到沮丧。
2
如果您在前几次尝试时未能完成挑战，请不要灰心！练习、设定目标并跟踪您的进度。例如，如果你不能从头到尾做螃蟹走而不休息两次，那就继续练习，直到你只需要休息一次。一旦你可以从头到尾不休息地完成比赛，请朋友给你计时，然后尝试打破你的最好成绩。
3
记得奖励自己的辛勤工作，并始终从中获得乐趣！
4
在自然障碍训练中练习时，请始终准备好饮用水。
5
让朋友和大人在那里为你加油、计时甚至提供帮助！当轮到他们时，您可以为他们做同样的事情。
家长和老师注意事项
我们建议至少三个活动站来进行障碍训练；活动应反映参与者平均年龄的能力。如上所述，使用您周围且易于获取的环境和材料。
