如何正确执行瑜伽眼镜蛇扭转式
瑜伽眼镜蛇扭转式（Bhujangasana Twist）是一种瑜伽体式，有助于增强背部和脊柱的柔韧性，锻炼核心肌群，改善姿势和焦虑。下面将详细介绍如何正确执行瑜伽眼镜蛇扭转式：
1. 准备姿势
开始时，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢，脚掌放在垫子上。将双手放在双肩旁边，手指朝向脚尖。呼气时，放松身体。
2. 执行扭转
在吸气的时候，保持双臂伸直，将上身从垫子上抬起。同时，尽可能将头部抬高，保持颈部的舒适感。保持这个姿势的同时，吸气并维持5到10个呼吸。请确保腹部与垫子保持接触。
3. 扭转上身
在最后一个呼气时，将腹部缩紧，将右手放在左侧，掌心朝下，与地面成90度角。右眼看向右侧，身体尽可能地扭转。保持这个姿势5到10个呼吸。
4. 翻转至另一边
在最后一个呼气时，将右臂放回身体旁边，再次将腹部缩紧，将左手放在右侧，掌心朝下，并与地面成90度角。左眼看向左侧，身体尽可能地扭转，保持5到10个呼吸。
5. 完成练习
最后，在呼气时将左臂放回身体旁边，放松整个身体。可多做几个缓冲式和深呼吸来放松身体。
完成以上步骤后，您已经完成了瑜伽眼镜蛇扭转式的练习。请记住，在执行任何瑜伽体式时，专注于您的呼吸，与身体保持良好的对话，并在舒适的范围内逐渐增加挑战。如果您有任何健康问题，请咨询医生或经验丰富的瑜伽教练的建议。祝您练习愉快！
