为你介绍瑜伽初学者入门基本功动作的专业指导
1. 站姿（Tadasana）
站姿是瑜伽中最基本的姿势之一。站立挺直，双脚并拢，闭上眼睛，尽量使身体放松。保持正常呼吸，感受身体的重量分布，并调整重心。这个姿势可以帮助你提高身体的平衡性，增强核心肌肉力量。
2. 山式（Uttanasana）
山式是一个简单而经典的瑜伽动作，有助于舒缓压力和放松下半身。双脚并拢，向前弯腰，尽量将手触碰地面。保持这个姿势几个呼吸，并感受下背部和腿部的伸展。山式可以帮助改善姿势、增加柔韧性和练习平衡。
3. 燕式（Baddha Konasana）
燕式是一种开胯和伸展内侧大腿肌肉的姿势。坐在地上，双脚底相贴，把双手伸直托住双脚，尽量使双腿靠近地面。慢慢地放松和深呼吸，感受骨盆周围和内侧大腿肌肉的伸展。燕式对于改善灵活性和缓解坐骨神经痛非常有效。
4. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）
下狗式是一个练习全身力量和灵活性的姿势。开始时，四肢着地，双手与双肩对齐，双腿与臀部对齐。然后慢慢抬起臀部，形成倒"V"形。尽量将脚跟踩在地面上，手臂和腿部伸展，保持稳定的呼吸。下狗式可以帮助拉伸腿部和背部肌肉，增强核心肌群和腕关节的稳定性。
5. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
猫牛式是一种有助于加强脊柱灵活性和稳定性的动作。开始时，手肘、膝盖和脚掌与地面平行。然后缓慢地向上弓起背部，将头部向后仰；接着收回背部，低下头部。这种往返的运动可以帮助缓解背部压力，增加脊柱的柔韧性。同时，它也有助于恢复颈部和背部的正常运动范围。
通过学习和练习这些基本功动作，初学者可以逐渐理解瑜伽的原则和技巧，培养平衡力、柔韧性和身体力量。记住，瑜伽是一种渐进的练习，坚持锻炼将带来更多的益处。
