健身ohp是什么意思

健身ohp是什么意思？

健身ohp是指侧平举前推举起重器，在坐或站姿下，将重物从脑后推举起肩膀的动作。ohp是英文的缩写，全称为Overhead Press。此动作是肩膀训练中的经典动作之一。它不仅能够增强肩膀力量和稳定性，还有助于提升其他训练动作的表现。

为什么要进行健身ohp？

健身ohp可以增强肩膀的力量和稳定性。肩膀是人体最容易发生受伤的部位之一。强健的肩膀不仅可以预防肩膀受伤，还可以帮助你在日常生活和其他锻炼中表现更佳。

此外，健身ohp还可以增加整体肌肉质量，尤其是肩膀、上背部、腹部和臀部肌肉。定期进行ohp训练可以帮助你塑造更加美好的身体形态。

如何正确进行健身ohp？

正确地进行健身ohp至关重要。别误以为只有提起重物到头顶就可以了，以下是正确的ohp动作步骤：

1.站或坐在凳子上，用宽臂持起哑铃或杠铃。

2.将哑铃或杠铃抬到肩膀旁边，保证手腕和手臂成直角。

3.吸气并用腹部肌肉将哑铃或杠铃向上推，直到手臂完全伸展。

4. 在手臂伸展的顶部时暂停一下。

5.呼气，将哑铃或杠铃缓慢降回肩膀旁边。

6.在起始位置时暂停一下，以便给肩膀休息够时间。

注意事项：

1. 不要让肘部向外扩张，保持它们靠近身体。

2. 不要在推哑铃或杠铃时将头后倾，要始终保持头部向前。

3. 抬起重物时不要使用背部力量，否则可能会导致背部受伤。

4. 初次进行ohp时应该选择较轻的基础重量，等熟练之后再逐渐增加重量。

总结

通过正确的动作，定期进行ohp训练可以帮助你增加肩膀力量、肌肉质量，提升整体身体形态，预防潜在肩膀受伤风险。因此，健身ohp不仅对锻炼者的健康有益，而且对于锻炼效果的提升也起到十分重要的作用。