健身中rm什么意思

RM是健身中的常用术语，意思是重复最大值，也就是最大重量的单次重复能够完成多少次。RM值是衡量力量训练进展和运动员能力水平的重要指标。在健身中，RM值是必须要掌握的知识。

什么是RM？

RM是重复最大值，通常用数字表示，如1RM、3RM、5RM等。RM是指一次能完成的最大重量的重复次数。例如，一个人能够完成一次80kg的深蹲，那么他的1RM就是80kg。如果他能够完成两次，那么他的2RM就是80kg。

为什么要计算RM？

在力量训练中，计算RM有助于确定训练计划和衡量进展。通过计算1RM，可以确定适合自己的训练重量，并在训练时持续追求自我突破。如果健身者不能正确定位自己的RM，训练重量过大或过小都可能会对训练带来**影响。

如何计算RM？

RM通常以1、3、5等数字结尾来表示。以1RM为例，一般需要通过实际测试来得到，即找到最大重量的单次重复次数。如果测试不可行，也可以通过其他RM值近似计算得到。例如，通过5RM的数字除以对应的系数，可以得到大概的1RM数字。

RM值的掌握对于健身训练至关重要。了解自己的RM值，可以让你通过科学合理的训练计划，持续追求自我突破。同时，在训练过程中，健身者还可以改变RM值来实现不同的训练目标。

1. 记录你的RM值

通过记录自己的RM值，可以不断追踪和衡量训练进展。随着时间的推移，健身者的RM值会不断提高，这是训练成果的直接体现。因此，健身者应该定期测试RM值，并记录下来，这能帮助健身者更好的制定自己的训练计划。

2. 改变RM值来达成不同的训练目标

改变RM值是实现不同训练目标的关键之一。如果想增肌，健身者应该选择适中的重量，追求8-12RM的练习。如果想提高力量水平，健身者应该选择更重的重量，追求1-5RM的练习。不同的RM值对于训练效果有着不同的影响，健身者应根据自己的训练目标来选择合适的RM值。

3. 调整RM值来避免训练瓶颈

在健身过程中，健身者有可能会遇到训练瓶颈，即长期停滞不前。这种情况下，健身者应该适当地调整自己的RM值来避免瓶颈。例如，如果想提高力量水平，可以降低RM值，增加训练重量，或者增加训练频率来刺激身体。调整RM值能够有效地避免训练瓶颈，达到更好的训练效果。

总之，RM值是健身中必须要掌握的重要指标，了解自己的RM值能够帮助健身者更好的制定训练计划，持续突破自我。通过记录RM值，改变RM值，调整RM值，健身者可以在训练中达到更好的效果。