瑜伽减肥真的有用吗

瑜伽减肥真的有用吗？很多人都认为，瑜伽是一种放松身心的运动，不会真正起到减肥的作用。然而，这个观点其实是错误的。瑜伽不仅有助于缓解压力和焦虑，同时也能有效地减掉体重。接下来就让我们详细了解一下瑜伽减肥的真相吧。

瑜伽减肥的原理是什么？

我们经常听到瑜伽是一种综合性的运动，能同时改善身体和心理健康。瑜伽通过调节内分泌系统、促进血液循环以及增加肌肉力量等多种方式，可以帮助我们减掉多余的体重。

瑜伽的动作可以帮助我们深度按摩身体的内脏，以此来刺激代谢，减少脂肪储存，消耗热量。尤其是核心部位的瑜伽，会增强腹部和腰背部的肌肉力量，帮助塑造完美的腰线和马甲线，同时有效消耗身体多余的脂肪。

瑜伽减肥的好处有哪些？

1、减少脂肪储存

瑜伽的动作可以帮助我们消耗体内的多余热量，减少脂肪的储存。此外，瑜伽的一些特定动作能够刺激肠胃蠕动，促进肠胃的蠕动，增加排便频率，从而减少体内**的积累。

2、提高代谢率

瑜伽的各种动作可帮助治疗甲状腺问题以及其他内分泌问题。这些问题有时会导致代谢率下降，而低代谢率则是肥胖的一个主要原因。通过练习瑜伽，你可以增加你的代谢率，从而在不知不觉中消耗更多的卡路里。

3、提高心肺功能

随着我们年龄的增长，我们的心肺功能会逐渐下降。多年来，瑜伽始终被视为一种提高心血管健康的有效方法。瑜伽呼吸法有助于增强心肺功能，促进新陈代谢，在运动中让我们保持轻松而平静。

4、塑造完美体型

瑜伽的练习可以帮助我们舒缓身心，同时也能有效改善身体上的问题。一些特定的动作，如山式和三角式，可以强化脚踝、小腿和大腿肌肉，并塑造完美的腿型；同时还可以提高腹肌功效，有效燃烧身体周围脂肪。

三种最有效的瑜伽减肥动作：

1、伸展式

伸展式对臀部、大腿和小腿肌肉收缩和二头肌、股四头肌的伸展都非常有帮助。在这个姿态中，你可以体验到深度伸展，包括背部肌肉、膝盖和足底部的伸展。

如何进行？

1. 两腿分开，大腿和小腿在同一平面上。

2. 手臂前伸，保持身体平衡。

3. 向前跨出一条小腿的长度，弯曲前膝，后腿伸直。

4. 保持呼吸平稳，维持这种姿势10-30秒。

5. 慢慢放松，将脚伸直，回到原始位置。

2、骆驼式

骆驼式非常有利于深度伸展在脊柱和肋骨周围的肌肉，以及前颈部的肌肉。此外，它还有助于舒缓肩膀和颈部的紧张感，提高胃肠的新陈代谢，并有效刺激甲状腺。

如何进行？

1. 先跪下来，双膝分开与臀部同宽。

2. 接着, 双手放在臀部上方, 这样有利于调整好姿势。

3. 接下来, 缓慢的向后弯曲脖子。手只需放在腰间即可。

4. 在向后弯曲的过程中, 用手扶住脚踝。

5. 将骆驼式解除后, 先别费劲的回起来。只需先放下手, 然后再慢慢的回立即可。

3、双腿下垂锁骨式

双腿下垂锁骨式是一种有助于增强**和小腿肌肉的瑜伽动作，还有助于调节呼吸和舒缓压力。

如何进行？

1. 双腿向上靠拢.

2. 保持身体平衡, 向前弯曲身体,扶住脚尖.

3. 双手向外张开, 慢慢感受**的伸展, 吸气, 并保持10到30秒.

4. 倒退回来, 控制好平稳完成动作。

总结

以上三种瑜伽动作只是瑜伽减肥中一小部分精华，还有很多等待你去学。

瑜伽减肥的好处不仅有助于减重，还能帮助我们放松身体和心灵，提高身体的柔软性、平衡性和灵活性，减轻身体疲劳感。在练习瑜伽时，我们只需保证正确的姿势和呼吸，相信你一定可以看到显著而持久的效果。