瑜伽怎么练呼吸法

瑜伽怎么练呼吸法

呼吸是瑜伽中非常重要的一环，良好的呼吸习惯可以帮助我们放松身心、提高免疫力、调整身体功能、增强内脏系统的健康等。那么，瑜伽怎么练呼吸法呢？本文将为大家详细介绍瑜伽呼吸法的几个方面，让您对瑜伽呼吸法有一个更全面的了解。

一、深呼吸，全面改善状态

深呼吸是瑜伽呼吸法的基础，我们只有练好深呼吸，才能有更好地练习其他呼吸法。下面介绍深呼吸的具体方法：

1、先坐于舒适的姿势，脚底放于舒适的地面上，手掌可放于大腿上或者双手合十放于胸前。

2、吐气，排空身体里的废气。

3、缓慢地吸气，让空气顺着鼻子或者嘴巴进入身体，尽量吸入最大的空气量，直到腹部充分膨胀。

4、呼气时，自然地让身体里的空气流出，缩小腹部，使身体里尽可能地排出更多的废气。

5、核心要点就是，注重呼吸的顺畅和深度。呼吸应该是深而自然的，让空气顺畅地流过我们的身体。

二、与动作相结合，加深呼吸效果

瑜伽动作并不是简单的做动作而已，瑜伽呼吸法也是非常重要的，动作和呼吸要相互配合，这样可以加深呼吸的效果，在放松身心方面，起到非常好的作用。

1、刚开始时，用深呼吸呼吸，放松身体。做一些简单的伸展运动，如头部的向后，向左右摆头，向前弯腰等。

2、做动作，例如：犬猫式、山式、三角式等，一般在动作的过程中，吸气、吐气也要按照步骤来，心里可以默数，比如吸气时默数4次，保持5次，做完动作时呼气也默数4次等。

3、**辅助呼吸法。在**的时候，背贴墙面，身体保持稳定，90度弯曲双腿，手放在腿上，闭上眼睛开始呼吸。可以快速的吸气，自然的呼气，“吸气时腹部向前凸起，呼气时腹部内收”。

三、不同呼吸方式，针对不同问题

瑜伽呼吸法，还有很多不同的呼吸方式可以练习，有的针对放松神经，有的针对某些特殊的问题。下面介绍一些瑜伽呼吸法的不同方式：

1、鼻式呼吸法

鼻式呼吸法是一种非常柔和的呼吸法，主要是帮助放松神经，使身体感到轻松愉悦。其具体方法为：在呼吸的过程中，由鼻孔吸入氧气，然后把氧气通过鼻孔呼出去。

2、单鼻呼吸法

单鼻呼吸法是一种非常好的疗愈呼吸法，可以有效地缓解抑郁、焦虑等情绪问题。具体方法为：先让自己放松，然后用右手覆盖右鼻孔，左鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，接着再让左鼻孔吸气，进行循环交替。

3、火吸呼吸法

这是一种非常强力的呼吸法，可以增强人体的免疫功能。具体方法为：先深深呼吸几口气，然后从鼻子吸气，将空气深深吸入体内，然后猛烈的呼气，将气体排出体外，让呼气的速度非常顺畅，感到一种疏通、排毒的感觉。

总之，以上是关于瑜伽怎么练呼吸法的介绍，希望对您有所帮助。无论选择哪种呼吸法进行练习，只要持之以恒，坚持不懈，都能够在短时间内得到显著的改善。同时，在练习的过程中，也要注意身体状态的舒适和呼吸沉静细致的状态。当然，在练习之前，您要注意查看身体状态，选择适合自己的呼吸法，让呼吸法成为你健康和美丽的宝库。