注：本文来源美国最权威育儿网站Babycenter，文章内容仅供参考，如果您的孩子需要治疗，请您前往医疗机构咨询医生，医生会根据您的症状、病史和检查结果来制定合适的治疗计划，并为您提供相关的健康指导！
与新生儿一起入睡的 5 种方法
您刚刚生了孩子，一生中从未如此疲惫过。以下是如何应对新生儿的不眠之夜。
医学审查：Mandy Major，产后导乐
撰写：科琳·德·贝尔丰兹
作为新手父母，要获得建议的每晚至少七小时的睡眠几乎是不可能的。一项研究发现，妈妈和爸爸在孩子出生后的三个月内睡眠质量很差（这并不奇怪）。
虽然很正常，但新生儿阶段睡眠不足可能会很严重。它会导致注意力不集中、情绪低落，并增加产后抑郁症的风险。因此，当您新生儿时，尽一切努力获得更多睡眠就显得尤为重要。
当然，您已经听过这样的建议：当 宝宝小睡时也小睡。留下脏盘子，不用担心要洗的衣服——你最终会得到它的。
确实，白天睡眠有助于对抗睡眠不足。但现实情况是，您并不总是能在宝宝睡觉时就睡。那么你真正可以使用哪些建议来获得睡眠呢？一种行之有效的策略是与您的伴侣分享夜间喂奶，这样你们就能保证至少一段稳定的睡眠（尽管并不是每个父母都可以选择）。请继续阅读，了解更多关于改善睡眠和应对睡眠不足的想法。
如何与新生儿一起睡觉
1. 泵奶和睡眠
在最初的几个月左右，您的宝宝需要每两到四个小时进食一次。如果您纯母乳喂养，这意味着您也会每两到四个小时起床一次。这样几周后，就会出现令人精神麻木的疲惫感。
为了获得更多几个小时的连续睡眠，您可能需要在宝宝三到四周大时引入奶瓶（只要母乳喂养顺利并且新生儿体重适当增加）。
例如，您可以在晚上 9 点睡觉前吸出母乳，然后您的伴侣可以在晚上 10 点到 11 点之间叫醒您的宝宝，提供一瓶您吸出的母乳。这样您就有机会从晚上 9 点一直睡到凌晨 1 点左右，此时您的宝宝会再次醒来进食。对于许多新妈妈来说，连续四个小时的睡眠感觉就像一个奇迹。
需要注意的是：如果您在母乳供应方面遇到困难，或者正在处理肿胀或导管堵塞的问题，那么这一策略可能会加剧这些问题。谨慎行事。
2. 为睡眠做好准备
一旦您的宝宝掌握了母乳喂养的窍门，他们每次喂奶时就不需要那么长时间的哺乳时间。母乳中含有一种氨基酸（色氨酸），可以帮助宝宝在进食后快速入睡。（色氨酸帮助宝宝产生褪黑激素，这是一种调节昼夜节律的睡眠激素。）
当您哺乳时，您的身体也会产生激素，帮助您放松并重新入睡。尝试通过尽量减少夜间干扰来利用这一点：将宝宝放在靠近床的安全睡眠地方，这样您就可以翻身、喂奶，并希望双方都能快速入睡。（只是不要共用一张床，因为共用一张床不仅会带来婴儿猝死综合症 (SIDS)的风险，还会导致你们俩的睡眠受到更多干扰。）
如果您采用奶瓶喂养，请在睡觉前准备好夜间喂养所需的工具。这样，它们就可以在您需要时随时可用。（并跳过清理工作，直到早上，那时您可以对用过的奶瓶设备进行清洗和消毒。） 喂养宝宝时，请将灯光保持在较低水平，并且不要更换它们，除非他们有便便尿布。
3. 安排一晚休息，一晚休息
奶瓶喂养的一大好处是，父母可以隔夜停止喂奶，分担夜间的工作量。即使只是几个晚上稳定的、基本上不间断的睡眠也能产生巨大的变化。
为了利用这种生存策略，补充配方奶或配方奶喂养会有所帮助。如果您正在母乳喂养和 吸乳，您也可以让它发挥作用 - 您只需要在夜间醒来并吸乳即可。
喂食不一定要由您和您的伴侣承担：考虑安排亲人轮流，每周一两个晚上过来帮忙。或者，如果经济允许，请聘请过夜的产后导乐，他可以喂养您的宝宝（或将您的宝宝带到您身边进行母乳喂养），并在您睡觉时根据需要照顾他们。
父母分担工作的另一种方法是每天晚上轮流喂奶。再说一遍，如果您是母乳喂养，这可能会有点棘手，尤其是在宝宝出生的头几个月。随着您的宝宝长大并且需要减少进食次数，您可能会发现这是一种可持续的策略。
例如，您可能会在第一个班次（晚上 10:30 到凌晨 2:30）期间处理所有喂食任务 然后，您的伴侣则负责第二个班次（从凌晨 2:30 到凌晨 6 点） 晚上分头进行可能会让你们俩都受益第二天功能更丰富。
4. 睡在不同的房间
有时，停止夜班并不足以确保您获得优质睡眠。如果您习惯于在宝宝最轻微的震动时醒来进行母乳喂养，或者如果您睡得很浅，则尤其如此。
当您确实需要不受干扰的睡眠的晚上，您可能会发现与您的伴侣（或帮忙的亲人）和您的宝宝睡在单独的房间里会很有帮助。如果您正在母乳喂养，您所爱的人仍然可以通过将宝宝带到您身边喂奶，然后让他们回到另一个房间睡觉来帮助您获得更好的睡眠。
5. 设定早睡时间
为了获得更多睡眠，请尝试在晚上宝宝睡觉时上床睡觉，即使是晚上 7 点或 8 点
这个策略可能很难坚持——总是有更多的事情需要做。如果没有别的事的话，晚上能有一些安静的时间在平和安静的环境中放松身心也是很好的。但请记住，这不是永远的。改变您的睡眠习惯几个月可以保护您的睡眠并帮助您第二天感觉更好。
如何应对睡眠不足
即使采取了最仔细的睡眠习惯，作为新父母，您的睡眠时间仍然会比生孩子之前少很多。而且你的睡眠也会被打乱：例如，你可能会连续睡两到四个小时，而不是八个小时。
新父母经历的睡眠不足让身体和精神都疲惫不堪。它会让您感到烦躁，难以集中注意力并完成简单的任务。研究还表明，睡眠不足与产后忧郁症（情绪低落持续不到两周）以及产后抑郁症(PPD) 和其他情绪障碍之间存在联系。
2019 年的一项针对 2000 多名德国父母的研究，在孩子出生后的前三个月，妈妈和爸爸的睡眠时间和满意度都显着下降。良好的睡眠要到孩子出生后六年才能恢复（恢复到怀孕前的水平）。幸运的是，研究还发现，产后六周到七个月内睡眠通常会显着改善。
不管你信不信，大多数父母最终确实找到了新的平衡——即使这通常需要比他们以前习惯的睡眠更少。与此同时，为了获得更有恢复力的睡眠，你能在早期做的事情就只有这么多了。但一些提示可以帮助您照顾自己并充分利用您的睡眠：
- 咀嚼午夜能量小吃。您可能会发现，一大杯水和一份快餐可以为您提供额外的能量，让您度过那些漫长的、睡眠不足的夜晚。母乳喂养的妈妈也需要更多的卡路里。选择富含卡路里和营养成分的零食——含有蛋白质、脂肪和优质碳水化合物。例如，一片全麦面包上涂上花生酱，或者一份上面有浆果的酸奶。与补水相结合，您可能会发现，经过一夜无人入睡后，食物可以帮助您在早上感觉好得多。
- 白天小睡一下。如果您能在白天入睡（即使是 15 到 30 分钟），那么在宝宝睡觉时小睡一下会带来很大的不同。
- 让菜走吧。您的睡眠和健康比家务更重要。利用宝宝睡觉的时间小睡，而不是做家务。
- 推迟娱乐活动。在宝宝出生后的几周内，您会收到很多善意的家人和朋友的探视请求 - 您可以拒绝。如果你愿意见到你所爱的人，那就无论如何都去吧。只是不要害怕为自己找借口休息。
- 请求帮忙。说到善意的亲人——接受他们提供的帮助！让你的朋友或家人洗碗、做饭、遛狗或洗衣服，不要为此感到内疚。
- 有效利用咖啡因。咖啡因可以帮助您在一夜不舒服的睡眠后醒来——母乳喂养时喝咖啡是安全的。只要将每天的摄入量控制在 200 毫克即可。（大约是两杯自制咖啡或一杯受欢迎的连锁店的咖啡。）在下午晚些时候和晚上避免摄入咖啡因，因为它会严重扰乱您的睡眠，如果您发现咖啡因让您焦虑或紧张，请少喝。
- 保持睡眠卫生。您以前听过这些建议，但现在它们比以往任何时候都更加重要：在睡觉前一小时左右避免看屏幕时间，保持房间黑暗和凉爽舒适的温度，并遵守定期的就寝时间表。
- 照顾好你自己。在产后恢复期间，休息是你最好的朋友。慢慢康复并适应新生活。前三周后，当您准备好时，轻快的步行和轻柔的运动会非常有益。您可能还会发现简单的放松练习（例如深呼吸）可以帮助您理清思绪并改善情绪。确保您吃得足够（查看适合新妈妈的最佳产后食物），并尝试每天至少出去几分钟。
- 知道何时寻求帮助。睡眠不足已被证明会增加产后抑郁症 (PPD) 的风险。如果您精疲力尽但仍然无法入睡，请立即与您的医生联系 - 即使您有机会。寻求帮助的其他迹象： 每次你想睡觉时，你的思绪都在飞速运转；你感到悲伤、绝望，无法享受通常会给你带来快乐的事情。产后抑郁症以及产后焦虑症、强迫症、躁狂症和精神病可能对您和您的宝宝造成危险。不要等待寻求帮助：可以获得支持。如果您觉得自己可能会伤害自己或婴儿，请致电或发短信 988，以获得免费、合格、保密的心理健康支持。
