谁说过渡到新的一年，往往意味着新的决心：“今年我决定去运动”，“我要停止吃糖”，“我终于要尊重干燥的一月了”是的在这个问题上，我们都是平等的，都希望制定更健康的生活习惯，以最大限度地提高我们的福祉！如果我们利用这一点向我们的孩子引入新的饮食习惯，以照顾他们的健康并让他们习惯对身体有益的食物，结果会怎样呢？探索我们的6 个技巧，让您在 2023 年开始美好的钓鱼之旅！
1.增加食物中铁的摄入量
富含铁的食物是婴儿日常饮食中的第一大组成部分。铁促进血液、细胞和肌肉的氧合作用。因此，它对于免疫系统的正常运作和婴儿的发育至关重要！您可以尝试每天至少两次为您的孩子提供这些食物：
- 肉、全蛋黄、鱼或豆腐
- 煮熟的豆类（干豆、扁豆）
- 谷物（大米、小麦、燕麦）
2. 推广有机和自制产品
3、牛奶：童饮食中必不可少的食物
牛奶、乳制品和奶酪是 36 个月以下儿童饮食中钙摄入的主要来源。它们还提供大量营养素（脂质、碳水化合物和蛋白质）和微量营养素（维生素、铁、锌等）。从 4-6 个月起，我们建议开始饮食多样化，以满足宝宝的所有营养需求。然而，直到 3 岁之前，牛奶必须在他的饮食中占据主导地位。一些父母倾向于用植物奶代替动物奶。但是，2 年前不建议这样做。如果你想要牛奶的替代品，羊奶提供与牛几乎相同的营养。了解我们所有其他建议，以最好地支持您的孩子实现饮食多样化。
4.增加欧米伽3的摄入量
因此，您可以获得完全满足宝宝需求的油。婴儿油实际上混合了 5 种有机油：油菜籽油、向日葵油、野生向日葵油、亚麻油和海洋油。
5. 如果我们从海藻开始呢？
我们承认吃藻类并不是我们法国人饮食习惯的真正根基，因为很简单，我们没有接受过吃藻类的教育。然而，这些食物对我们的健康有很多好处，亚洲人对此深有体会。它们可以增强免疫系统，预防消化系统疾病并促进肌肉的生长 ！那么，为什么不尝试一点一点地将它们引入我们的膳食中，为我们的孩子提供那些最不会让他们厌烦的食物：
- 海生菜：它是法国消费量最大的海藻。它含有非常高水平的蛋白质，并提供镁等必需矿物质，具有抗压力和抗疲劳的作用。对于孩子来说，做汤是极好的。
- 螺旋藻：这种微藻是一种强大的抗氧化剂，富含铁、氨基酸和维生素。它在我们的身体中发挥着至关重要的作用，可以消除毒素和废物。如果出现营养不良或缺乏的情况，可以考虑在宝宝的小锅里放一勺螺旋藻粉。
- Dulse ：这种红藻非常适合在宝宝能量流失时补充能量。富含蛋白质和维生素——其维生素C含量比橙子还多！您可以轻松地将一些红藻片撒在菜肴中。此外，这种藻类存在于布雷顿海岸，这是品尝当地美食的另一个绝佳机会。
6. 让用餐成为一个友好而放松的时刻
重要的不仅仅是食物的选择，整个用餐时间也会给宝宝带来满足感。为此，遵循一些规则很有趣：
- 几乎总是在一天的同一时间吃饭。
- 关掉电视、收音机、音乐和所有其他干扰。
- 不要催促孩子。他咀嚼的时间越长，他的消化就会越愉快。
- 也不需要强迫他把盘子吃完，只有他知道自己的胃是否满足。
- 切勿使用食物作为奖励。
- 当宝宝饥饿时，利用引入新食物的机会。
- 让孩子单独用手指或勺子吃饭。
最后，让你的孩子知道，吃饭是愉快、放松的时刻，而不是一种束缚。尽管有大量的事情需要完成，并且可能会带来压力，但不要忽视这一刻。利用我们个人发展教练的建议，学习如何疏导压力并平静地迎接 2023 年！
