释放潜能,增强性能力的12个瑜伽动作

265
2023-11-02
1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

瑜伽是一种强调身心平衡的古老练习,通过姿势和呼吸的结合,能够释放潜能,增强性能力。下面将为您介绍十二个瑜伽动作,帮助您激发潜能,提升力量。



1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)


2. 烛式(Sarvangasana)

下犬式是一种常见的瑜伽动作,能够拉伸整个身体。在此姿势中,您需要将双脚踏于地面,同时抬起臀部,形成一个倒V的形状。保持5-10个呼吸,能够增强背部、手臂和腿部的力量。



2. 烛式(Sarvangasana)


3. 树式(Vriksasana)

烛式是一种颠倒的姿势,有助于改善血液循环,增强核心力量。通过将脚部向天空伸直,支撑身体的重量,这个动作可以促进身体的平衡和力量。



3. 树式(Vriksasana)


4. 侧弯式(Parsvottanasana)

树式是一种平衡的姿势,能够提高集中力和稳定性。将一只脚的脚底放在另一只脚的大腿上,保持平衡的同时,将双手向上伸直,能够增强腿部和核心肌群的力量。



4. 侧弯式(Parsvottanasana)


侧弯式可以伸展和加强脊柱和腿部肌肉。将一只脚向后伸直,前脚尽量朝前伸展,然后向一侧弯曲,使侧身拉伸,能够改善身体的灵活性和力量。



5. 正拱式(Bhujangasana)


正拱式是一种背部伸展的动作,能够增强上半身的力量。将身体平躺在地上,然后将上半身抬起,伸展脊柱,同时保持手臂伸直支撑身体。这个动作有助于打开胸腔,改善呼吸,增强背肌



6. 姿势(Virabhadrasana)


姿势是一种模拟战士的姿势,有助于增强大腿和核心肌群。将一只脚向前迈出,弯曲前膝,同时将双手向上伸直。保持平衡,加强身体的稳定性。



7. 鱼式(Matsyasana)


鱼式能够打开胸腔,改善呼吸。将上半身回倾,将头部扭转向后,同时将手臂伸直放在地面上,能够扩展胸部,增强上背部的柔韧性。



8. 大横式(Vasisthasana)


大横式是一种侧臀肌和肩部力量的挑战。将身体侧卧,用一只手撑起上半身,身体保持一条直线。保持平衡的同时,增加侧臀肌和肩部的力量。



9. 三角式(Trikonasana)


三角式是一种腿部和腰部的拉伸动作,对增强脊柱的柔韧性非常有效。将一只脚向一侧迈开,身体向一侧倾斜,保持身体的平衡和稳定。



10. 僵尸式(Savasana)


僵尸式是一种放松的姿势,它能够让身体和心灵得到休息。平躺在地上,放松全身,专注于呼吸和舒缓压力,使身体达到平衡和放松。



11. 蛙式(Bhekasana)


蛙式是一种髋关节的开放伸展动作,有助于增强大腿和髋部的力量。跪在地上,将脚后跟靠近臀部,然后将手臂伸直向后抓住脚底,同时向上抬头。



12. 趴着式(Dhanurasana)


趴着式可以增强背部和核心肌群的力量,促进脊柱的灵活性。俯卧在地上,将双手和双脚向后伸展,尽量抬起上半身和双腿,保持5-10个呼吸。



总结



通过练习这12个瑜伽动作,您可以释放潜能,增强性能力。这些动作能够增强身体的灵活性、平衡性和力量,改善呼吸和血液循环,同时帮助您放松和减轻压力。

63000
文章来源于网络,如有侵权请联系本站删除
精选二手好课
更多>>
次卡|沧州 木/电吉他一对一课程转让 线上线下均可
吉他课
¥2600
次卡|Hellokid纯欧美英语外教一对一
欧美英语外教一对一
¥12000
年卡|便宜转让
健身年卡+私教课
¥10000
次卡|低价转让
瑜伽
¥75
年卡|JS舞蹈(珠海井岸店)双项教练班年卡转让
古典舞,JAZZ,K-POP,HIPPOP
¥9000
年卡|注册会计师会计、审计、财管强化阶段课程转让
注册会计师
¥3680
次卡|广州奥园广场芒果健身私教课转让
康复课、常规私教课
¥7500
次卡|瑜伽课转让
小班课
¥4263
年卡|大刊牛文课转让
大刊牛文课
¥1000
年卡|26考研英语课程转让
考研课
¥600
93
瑜伽话题

释放潜能,增强性能力的12个瑜伽动作

收录于合集
1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

瑜伽是一种强调身心平衡的古老练习,通过姿势和呼吸的结合,能够释放潜能,增强性能力。下面将为您介绍十二个瑜伽动作,帮助您激发潜能,提升力量。



1. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)


2. 烛式(Sarvangasana)

下犬式是一种常见的瑜伽动作,能够拉伸整个身体。在此姿势中,您需要将双脚踏于地面,同时抬起臀部,形成一个倒V的形状。保持5-10个呼吸,能够增强背部、手臂和腿部的力量。



2. 烛式(Sarvangasana)


3. 树式(Vriksasana)

烛式是一种颠倒的姿势,有助于改善血液循环,增强核心力量。通过将脚部向天空伸直,支撑身体的重量,这个动作可以促进身体的平衡和力量。



3. 树式(Vriksasana)


4. 侧弯式(Parsvottanasana)

树式是一种平衡的姿势,能够提高集中力和稳定性。将一只脚的脚底放在另一只脚的大腿上,保持平衡的同时,将双手向上伸直,能够增强腿部和核心肌群的力量。



4. 侧弯式(Parsvottanasana)


侧弯式可以伸展和加强脊柱和腿部肌肉。将一只脚向后伸直,前脚尽量朝前伸展,然后向一侧弯曲,使侧身拉伸,能够改善身体的灵活性和力量。



5. 正拱式(Bhujangasana)


正拱式是一种背部伸展的动作,能够增强上半身的力量。将身体平躺在地上,然后将上半身抬起,伸展脊柱,同时保持手臂伸直支撑身体。这个动作有助于打开胸腔,改善呼吸,增强背肌



6. 姿势(Virabhadrasana)


姿势是一种模拟战士的姿势,有助于增强大腿和核心肌群。将一只脚向前迈出,弯曲前膝,同时将双手向上伸直。保持平衡,加强身体的稳定性。



7. 鱼式(Matsyasana)


鱼式能够打开胸腔,改善呼吸。将上半身回倾,将头部扭转向后,同时将手臂伸直放在地面上,能够扩展胸部,增强上背部的柔韧性。



8. 大横式(Vasisthasana)


大横式是一种侧臀肌和肩部力量的挑战。将身体侧卧,用一只手撑起上半身,身体保持一条直线。保持平衡的同时,增加侧臀肌和肩部的力量。



9. 三角式(Trikonasana)


三角式是一种腿部和腰部的拉伸动作,对增强脊柱的柔韧性非常有效。将一只脚向一侧迈开,身体向一侧倾斜,保持身体的平衡和稳定。



10. 僵尸式(Savasana)


僵尸式是一种放松的姿势,它能够让身体和心灵得到休息。平躺在地上,放松全身,专注于呼吸和舒缓压力,使身体达到平衡和放松。



11. 蛙式(Bhekasana)


蛙式是一种髋关节的开放伸展动作,有助于增强大腿和髋部的力量。跪在地上,将脚后跟靠近臀部,然后将手臂伸直向后抓住脚底,同时向上抬头。



12. 趴着式(Dhanurasana)


趴着式可以增强背部和核心肌群的力量,促进脊柱的灵活性。俯卧在地上,将双手和双脚向后伸展,尽量抬起上半身和双腿,保持5-10个呼吸。



总结



通过练习这12个瑜伽动作,您可以释放潜能,增强性能力。这些动作能够增强身体的灵活性、平衡性和力量,改善呼吸和血液循环,同时帮助您放松和减轻压力。

63000
收录于合集
文章来源于网络,如有侵权请联系本站删除
二手好课
更多>>
次卡|沧州 木/电吉他一对一课程转让 线上线下均可
吉他课
¥2600
次卡|Hellokid纯欧美英语外教一对一
欧美英语外教一对一
¥12000
年卡|便宜转让
健身年卡+私教课
¥10000
次卡|低价转让
瑜伽
¥75
年卡|JS舞蹈(珠海井岸店)双项教练班年卡转让
古典舞,JAZZ,K-POP,HIPPOP
¥9000
年卡|注册会计师会计、审计、财管强化阶段课程转让
注册会计师
¥3680
次卡|广州奥园广场芒果健身私教课转让
康复课、常规私教课
¥7500
次卡|瑜伽课转让
小班课
¥4263
年卡|大刊牛文课转让
大刊牛文课
¥1000
年卡|26考研英语课程转让
考研课
¥600