为什么床上瑜伽每天必练8个动作？
床上瑜伽是一种可以在舒适的床上进行的轻柔瑜伽，适合于希望在起床后或睡前放松身心的人们。每天坚持练习8个特定的动作，可以带来一系列的身体和心理的益处。下面我们将详细介绍每个动作的方法和对身体的好处。
动作1：简单而舒适的仰卧位
首先，我们建议您采用简单而舒适的仰卧位开始您的床上瑜伽练习。请仰卧并放松全身，将注意力集中在呼吸上。这个动作有助于调整呼吸和减轻身体的紧张感。
动作2：双腿屈曲腹部按摩
接下来，您可以把双腿屈曲并拉到胸部，用双手抱住膝盖，进行腹部按摩。这个动作可以拉伸腰部和骨盆肌肉，并缓解腹部紧张感，促进消化系统的运作。
动作3：俯卧位的颈部伸展
然后，您可以慢慢翻身躺在床上，将头部慢慢往后仰，进行颈部伸展。这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感，促进血液循环，并改善姿势。
动作4：猫式伸展
接下来，您可以将手腕与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐，进入猫式伸展。这个动作可以加强脊柱的灵活性，舒缓背部和腹部的压力，并改善消化系统功能。
动作5：下犬式
然后，您可以将手掌放在床上，将身体推向向上，形成一个倒“V”形，进入下犬式。这个动作可以拉伸整个身体，加强手臂和肩膀的力量，并改善平衡和灵活性。
动作6：卧式蝴蝶式
接下来，您可以躺在床上，将脚掌贴合在一起，膝盖自然下垂，进行蝴蝶式伸展。这个动作可以打开髋关节，缓解腰部和骨盆的压力，促进血液循环，舒缓经期不适症状。
动作7：双腿伸直的俯卧位
然后，您可以把双腿伸直，保持躺在床上的俯卧姿势。这个动作可以拉伸腰部和大腿肌肉，放松身体，促进睡眠。
动作8：最后的放松
最后，您可以舒展全身，放松自己，并专注于深呼吸。这个动作可以缓解紧张和焦虑，提高身心的平衡和稳定。
通过每天坚持这8个床上瑜伽动作，您将获得全身放松、提高睡眠质量、改善姿势和灵活性的益处。请您合理安排时间，将这些动作融入到您的日常生活中，享受床上瑜伽带来的健康和舒适。
