控制呼吸，舒缓身心的瑜伽基础动作
1. 舒适静坐：营造身心平静的基础姿势
舒适静坐是瑜伽基础的坐姿动作，可以帮助身体松弛，培养专注力和调整呼吸。选择舒适的坐姿，可以是莲花式（Padmasana）、双腿盘坐式（Sukhasana）等，保持脊柱挺直，放松肌肉。慢慢放慢呼吸，专注于身体和呼吸的感觉，让自己进入一种冥想状态。
2. 脊柱旋转：改善脊柱柔韧性和消除腰痛
脊柱旋转是一种瑜伽坐姿动作，通过旋转脊柱来增加脊柱灵活性，舒缓腰背肌肉，缓解腰痛。坐在地上，抬起手臂伸直并平行于地面，然后缓慢地旋转上身，先向一侧转动，再向另一侧转动。注意保持脊柱挺直，不要用力过度。
3. 腿部伸展：增强腿部力量和灵活性
腿部伸展是一种瑜伽坐姿动作，有助于增强腿部力量和灵活性，并改善血液循环。坐在地上，将一只脚弯曲放在内侧大腿上，另一只脚尽量向前伸展。保持背部挺直，尽量延展腿部肌肉，重复进行另一侧。
4. 腹式呼吸：平衡能量和增强呼吸控制
腹式呼吸是瑜伽中常用的呼吸方法，可以减轻压力，平衡身体能量。坐在舒适的坐姿中，保持脊柱挺直，轻轻闭上双眼，专注于呼吸。通过深呼吸，将呼吸引导到腹部，使腹部随着吸气和呼气的变化而自然起伏。
5. 手臂伸展：提升上肢灵活度和关节活动度
手臂伸展可以增加上肢的柔韧性和肩关节的活动度，舒缓肩颈的紧张感。坐在地上，将双臂向上伸直，保持背部挺直。尽量延展手臂，感受肩部和手臂的伸展，保持呼吸平稳。可以进行其他手臂伸展的姿势，如双臂交叉伸展、手臂后伸等。
通过以上这些瑜伽坐姿基本动作，您可以培养良好的呼吸习惯、提升身体柔韧性以及舒缓紧张情绪。不论您是瑜伽初学者还是有经验的练习者，这些基础动作都是很好的起点。切记在进行瑜伽练习前，确保身心状态良好，避免勉强自己。如果您有任何身体上的不适或特殊情况，请事先咨询专业瑜伽教练或医生的建议。保持坚持练习，您将会享受到瑜伽带来的身心益处。