在开始进行任何瑜伽屈身动作之前，首先要站立在瑜伽垫上，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂，注意保持平衡和放松的状态。
动作一：站立前屈
1. 将双脚略微分开，与臀部等宽，双脚平行放置。
2. 呼吸深吸一口气，然后慢慢呼气，同时保持身体直立。
3. 左手慢慢放置在左小腿上方，向下弯曲，直到左手能够触摸到左脚脚背为止。
4. 保持这个姿势并深吸一口气，然后呼气时慢慢放松，让手指尽量贴近脚背。
5. 慢慢地重复以上步骤，将右手放置在右小腿上方，然后弯曲身体，直到右手能够触摸到右脚脚背。
6. 在保持身体屈曲状态下，深吸一口气，然后呼气时放松身体，尽量贴近脚背。
7. 这个动作的最终目标是，双手能够触摸到脚背，同时保持身体在舒适的状态下。
动作二：猫式屈身
1. 先跪在瑜伽垫上，双膝与臀部成90度角，手掌放在肩膀下方。
2. 缓慢地吸气，然后在呼气时向后弯曲背部，同时将头抬起，向下看。将臀部尽量放低，感觉到脊椎的伸展。
3. 深吸一口气，然后呼气时慢慢将背部向上弯曲，同时将头向下低垂。感受到脊椎的拉伸。
4. 保持每个动作姿势5-10次呼吸，然后缓慢地回到初始姿势。
动作三：瑜伽鸽子屈身
1. 从跪姿开始，将左腿伸直向后，右腿向前弯曲，并向右边旋转至正面。
2. 缓慢地向前倾斜，将身体放置在右腿上，让右脚的脚趾指向左边。
3. 双手放在身体前方，让上身尽量贴近地面，感受到髋部和臀部的伸展。
4. 缓慢地吸气、呼气，保持这个姿势约30秒钟。
5. 慢慢地将身体恢复到起始姿势，然后换腿重复以上步骤。
动作四：弓式屈身
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放置在身体两侧。
2. 吸气时，将双腿同时弯曲向上抬起，尽量拉伸髋部，抓住双脚的脚背。
3. 保持这个姿势约30秒钟，深吸一口气。
4. 缓慢地放松身体，并慢慢返回起始姿势。
动作五：立式分裂屈身
1. 站立在瑜伽垫上，迈开一大步，将一只脚伸直，另一只脚向后弯曲并放置在瑜伽垫上。
2. 缓慢地向前屈身，让身体尽量贴近前腿，双手放在地面上。
3. 深吸一口气，然后呼气时慢慢放松身体，尽量贴近前腿。
4. 保持这个姿势约30秒钟，然后慢慢恢复姿势。
通过以上动作，您可以有效改善身体柔韧性，提高肌肉力量和平衡能力，同时放松身心。注意在进行瑜伽屈身动作时，要始终保持舒适和平缓的呼吸，不要强行扭曲身体。如果您有严重的身体问题或受伤，建议在进行瑜伽前咨询专业瑜伽教练或医生的建议，以确保您的安全。