瑜伽摩天式（Handstand）是一种常见的倒立式瑜伽动作，它能够增强上肢力量、平衡感和核心稳定性。这个动作要求身体完全倒立，双手平放在地上，支撑身体重量。
如何准备
在进行摩天式之前，你需要确保你的肩膀、背部和手腕足够强壮和灵活。你可以通过练习肩部和背部的加强动作，如俯卧撑、增加背部肌肉强度的动作，以及手腕和手臂的伸展来准备身体。
步骤一：教学姿势
首先，站在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。保持身体稳定和平衡，集中注意力。
步骤二：准备动作
弯曲腰部，将双手放在地板上。双手与肩膀的宽度保持一致，手指朝前。弯曲肘部，将大臂与地面平行。精确控制手腕、手臂和肩膀的力量。
步骤三：抬起腿部
在保持手臂和肩膀稳定的同时，开始抬起腿部。你可以先尝试抬起一只脚，然后逐渐尝试另一只脚。在抬腿时，要注意保持核心肌肉的紧绷，身体的重心控制在手掌之间。
步骤四：保持平衡
抬起双脚后，身体开始倒立。集中注意力，保持平衡，尽量保持身体的直线。保持稳定的呼吸，保持动作。
步骤五：安全降落
当你感到疲劳或者想要结束动作时，慢慢降低双腿并回到起始姿势。在降落时，要注意控制呼吸和身体的平稳下降。
通过反复练习，你将逐渐提高对摩天式的掌握和稳定性。开始时建议在有教练或伙伴的监督下进行练习，以确保安全。
总结起来，瑜伽摩天式是一种能够锻炼身体平衡感和上肢力量的瑜伽动作。准备动作、抬起腿部、保持平衡并安全降落是完成这个动作的关键步骤。
