保持健康的孕中期瑜伽练习

孕中期是孕妇身体发生许多变化的阶段，这时候做适当的瑜伽练习可以帮助孕妇保持身体健康，减轻背痛和不适感，提高姿势和平衡。下面介绍8个孕中期瑜伽必练的动作，供您参考。

1. 猫牛式

这个动作可以放松背部和脊柱，缓解背痛和提高平衡感。开始时，跪在地板上，双手与肩同宽放置在地板上，膝盖与臀部对齐。慢慢吸气，使背部弯曲向下，头向上抬起。然后慢慢呼气，使背部弯曲向上，头向下低垂。反复进行数次。

2. 瑜伽球撑臀桥式

这个动作可以加强臀部和下背部肌肉，并改善姿势。躺在地板上，脚掌踩在瑜伽球上，胳膊自然放松在身体两侧。慢慢提起臀部，直到身体呈直线。保持这个姿势几个呼吸深呼吸后，放松臀部回到地面。

3. 扩胸式

这个动作可以放松背部和肩部，改善呼吸。双腿盘坐在地板上，背部挺直。双手放在膝盖上，慢慢抬起胸部，挺直颈部。缓慢深呼吸几次，然后慢慢恢复原来的姿势。

4. 瑜伽球侧弯

这个动作可以加强腹部和侧腰肌肉，增强平衡感。站直身体，脚距与肩同宽，手握瑜伽球，放置在身体一侧的侧腰处。慢慢向一侧弯曲身体，将瑜伽球放在身体的侧腰处，然后慢慢恢复原来的姿势。重复数次后换另一侧进行。

5. 双膝弯曲式

这个动作可以放松髋部和腰部，减轻腰痛。开始时跪在地板上，双脚并拢，脚面贴地。慢慢向后坐，将臀部放到脚后面。双手放在大腿上，保持数个呼吸深呼吸后，缓慢起身。

6. 坐姿脚趾闭合式

这个动作可以放松腿部和脚部肌肉，减轻浮肿。坐在地板上，双腿伸直。慢慢收回脚趾，使脚底板贴紧地面。保持这个姿势几个呼吸深呼吸后，放松脚趾。

7. 瑜伽球支撑式

这个动作可以加强腹部和腰部肌肉，增强平衡感。跪在地板上，双手放在瑜伽球上，背部挺直。慢慢抬起膝盖，将体重转移到瑜伽球上。保持这个姿势几个呼吸深呼吸后，缓慢放下膝盖。

8. 静蹲式

这个动作可以加强腿部肌肉和坐骨神经，减缓宫缩感。站直身体，脚距与肩同宽。慢慢弯腿，像坐在椅子上一样，保持平衡。慢慢恢复原来的姿势。重复数次。

以上是孕中期瑜伽每天必练的8个动作，进行这些动作时，请注意呼吸平稳，不要过度伸展和用力。如果感到任何不适，请立即停止并咨询医生。祝愿您度过一个健康愉快的孕期！