为您介绍孕晚期瑜伽中的8个必练动作
在孕晚期，瑜伽可以帮助准妈妈保持身体柔韧和精力充沛。下面介绍了孕晚期每天必练的8个瑜伽动作。
1. 温和的脊椎扭转
这个动作有助于舒缓背部和腹部肌肉的紧张情况。如下脊椎扭转动作：坐在垫子上，双腿伸直，右手放在左腿外侧，左手放在身后地面。慢慢以深呼吸的方式扭转上身，保持几个呼吸的时间。然后换边重复动作。
2. 扩胸式
这个动作有助于打开胸腔，缓解呼吸困难。如下扩胸式动作：双腿跪坐，双臂伸直向后，手掌紧握在一起，慢慢将双臂向上提起，时刻保持舒适的呼吸。
3. 鸽子式
这个动作可以舒缓髋部和盆腔肌肉的不适感。如下鸽子式动作：从跪姿开始，将右膝向右手腕放置，右脚跨过自己的身体，向后伸展。保持数个深呼吸的时间，然后换边重复。
4. 平衡式
这个动作可以帮助提升腿部力量和锻炼平衡感。如下平衡式动作：站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。慢慢提起右腿，将右脚放在大腿内侧或小腿上，保持稳定。然后换边。
5. 靠墙躺卧式
这个动作有助于缓解腿部水肿和腰背酸痛。如下靠墙躺卧式动作：将靠墙侧的臀部贴紧墙壁，躺平并放松身体。双腿可伸直或弯曲，根据舒适度来选择。
6. 腹肌练习
这个动作有助于加强腹部肌肉，为分娩做好准备。如下腹肌练习动作：站直，双手放在腹部，慢慢吸气，同时收紧腹部肌肉，然后慢慢呼气放松。
7. 坐坐式
这个动作可以缓解双腿酸胀感，促进血液循环。如下坐坐式动作：在凳子上坐下，双脚平放在地面上。抬起一个脚后放下，然后抬起另一个脚放下，如此重复。
8. 舒展腿部
这个动作可以舒缓腿部肌肉的紧张和疲劳。如下舒展腿部动作：坐在地上，将双腿伸直。弯曲一条腿，并将该脚掌放在另一条腿的内侧。轻轻向前弯腰，保持身体平衡和轻松的呼吸。然后换腿重复。
以上就是孕晚期每天必练的8个瑜伽动作。请注意在练习瑜伽前咨询专业医生，并在合适的环境下进行。
