什么是瑜伽幻椅式
瑜伽幻椅式，又称为“Lolasana”（骆拉萨纳）或“Tolasana”（托拉萨纳），是一种需要平衡技巧和核心力量的瑜伽姿势。通过将双手放在地面上支撑身体重量，双腿则漂浮在地面上方，形成一个倒立的姿势。这个练习不仅能够增强手臂、背部和腹肌的力量，还能够提升平衡和身体控制能力。
如何练习瑜伽幻椅式
1. 席地而坐，将瑜伽幻椅放在双脚之间。
2. 弯曲双膝，将手臂伸直放在椅子的两侧，并将手掌压在地面上。
3. 用力将身体向上推起，使臂部伸直，臀部离开地面，双腿及脚掌离开地面。
4. 注意保持背部挺直，使身体形成一个平衡的姿势。
5. 保持这个姿势10到20秒钟，然后轻轻地放下身体，回到坐姿。
注意事项
- 在练习瑜伽幻椅式时，应该通过腹肌收缩来保持平衡，而不是依赖肩膀和手臂的力量。
- 初学者可以选择用瑜伽砖或折叠毯来支撑手掌，以减轻对手臂和手腕的压力。
- 如果你感到不适或有受伤的情况，请避免练习瑜伽幻椅式。务必在瑜伽教练的指导下进行练习。
瑜伽幻椅式的好处
- 增强核心力量和平衡能力。
- 提升手臂和背部的力量，改善体态。
- 激活深层肌肉，促进臀部和腹肌的锻炼。
- 增加上肢骨骼的稳定性，预防手腕和肩膀的受伤。
其他瑜伽幻椅式的变化
- 一只手臂伸直，另一只手臂放在背后，练习单手瑜伽幻椅式。
- 将脚踝或脚掌交叉，在瑜伽幻椅上形成不同的平衡姿势。
- 在空中平衡的同时，进行真空吸力动作，更好地锻炼核心力量和背部肌肉。
瑜伽幻椅式是一个具有挑战性的瑜伽姿势，需要一定的力量和平衡能力。通过正确的练习方法和逐渐增加练习时间，你将能够逐渐完善这个姿势，并享受到它带来的身体和心理的益处。
