什么是瑜伽？
瑜伽是一种起源于古印度的综合性身心修行方式，通过控制呼吸、调整姿势和集中意识，以达到身心和谐、提升自我意识的目的。在进行瑜伽练习时，基本动作和口令是非常重要的基础。
基础动作一：下犬式
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中最基础且常见的动作之一，也是整个身体的综合性拉伸动作。动作要领是双手与双脚着地，臀部向上抬起，呈倒V形状。通过该动作，可以拉伸脊柱、腿部、背部和手臂，增强肩部的力量。
基础动作二：瑜伽蹲式
瑜伽蹲式（Malasana）是一种俯卧撑的基础姿势，它将臀部推向后方，膝盖弯曲，双脚着地。这个动作可以加强腿部和臀部的肌肉，同时对平衡和柔韧性也有很大的提升作用。
基础动作三：山式
山式（Tadasana）是瑜伽练习中最简单且常见的姿势之一，也是其他姿势的基础。双脚并拢，身体直立，手臂自然垂放。山式可以调整身体的平衡和姿势，同时增强腿部和背部的力量，帮助提高身体的稳定性。
基础动作四：船式
船式（Navasana）是一种体位平衡的姿势，同时可以加强腹部肌肉和腿部肌肉的力量。坐在地上，身体稍微倾斜，双腿离地，与地面平行。船式对提升核心稳定性、调整脊椎姿势和开阔胸口具有很大的帮助。
基础动作五：战士二式
战士二式（Virabhadrasana II）是一种经典的站立式，能够加强大腿肌肉，增强平衡和身体协调能力。双腿分开，一腿弯曲，另一腿伸直，手臂平行于地面，同时朝向前方。该动作能够增强下半身肌肉力量，提高身体的灵活性。
瑜伽口令
瑜伽口令是在练习瑜伽时，通过呼吸和声音发出的特定词汇和音节，起到引导和帮助身体进入正确姿势的作用。其中一些常见的瑜伽口令包括“om”、“so-hum”、“ham-sa”等，它们有助于调整呼吸、平静思绪和提升专注力。
综上所述，瑜伽的基础动作和口令在练习中起着重要的作用。这些基础动作如下犬式、瑜伽蹲式、山式、船式和战士二式，能够练习身体的平衡、灵活性、力量和调整姿势；而瑜伽口令像“om”、“so-hum”和“ham-sa”等可以帮助控制呼吸、平静心灵、提高专注力。
