瑜伽五指伸展式的基本姿势与动作要领
瑜伽五指伸展式（Five-finger Stretch Pose）是一种常见的瑜伽姿势，有助于增强手腕和手指的柔韧性，并有效缓解手腕疲劳和紧张感。其标准动作如下：
1. 姿势准备：
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，并使背部保持挺直。将双手自然放在身体两侧，掌心向下。
2. 手指张开：
慢慢地将手指张开，尽量使每个手指之间保持相等的间隔。同时，尽量扩展手指的弯曲度，感受手指的拉伸感。
3. 手腕与手臂配合：
保持手指张开的同时，将手腕轻轻向后仰，直到感受到适度的牵拉感。同时保持肩膀放松，让手臂与手腕完全配合，带动手指进行伸展。
4. 姿势保持：
保持上述动作姿势，用深呼吸保持舒适的伸展感。尽量坚持20到30秒，随着实践的深入，逐渐延长保持时间。
5. 姿势还原：
缓慢地将手腕恢复至正常状态，放松手指，回到原始的双手放置位置。可以稍作休息后，再进行下一次的伸展练习。
瑜伽五指伸展式的注意事项
在进行瑜伽五指伸展式时，需要注意以下几点：
1. 姿势稳定：
确保坐姿稳定舒适，才能集中注意力进行手指的伸展。可以选择合适的瑜伽垫，增加稳定性。
2. 注意力集中：
在进行手指张开和手腕仰背的动作时，要集中注意力感受手指和手腕的伸展感，避免分散注意力。
3. 呼吸顺畅：
保持深呼吸，有助于放松身体和增强伸展效果。避免屏住呼吸或呼吸过快。
4. 适度伸展：
尽量逐渐扩大手指的张开程度，不要过度用力，以免引起不适或受伤。根据自身柔软度和舒适感进行调整。
5. 保持稳定重复：
每次练习时，可重复进行3到5次，以增加手指的灵活性和伸展度。但切记要保持稳定的姿势和动作感知。
通过正确练习瑜伽五指伸展式，可以改善手指的灵活性和关节活动范围，减轻手腕疲劳和紧张感。但如身体不适或有手指骨折等严重问题，请咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
