在家自学瑜伽初学教程最基本的瑜伽动作是掌握瑜伽基础。瑜伽是一种古老的身心修炼方法，通过呼吸、姿势和冥想等练习，帮助人们提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。
1. 山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础的姿势，也是许多瑜伽姿势的起始姿势。站立直立，脚距与髋部宽度相等，手臂自然下垂。保持平稳的呼吸和放松的身体，感受身体的重力。
2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）
猫牛式是一种用于活动脊椎的基础姿势。跪姿，手掌放在肩膀下方，双膝与臀部对齐。在呼气时，弯曲背部将头颈向胸部收缩，形成"猫"的姿势；在吸气时，将背部向上弯曲，头颈向后仰，形成"牛"的姿势。
3. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一，可以帮助拉伸身体的前面、后面和侧面。从手膝四足撑的姿势开始，手臂和腿部伸直，形成一个倒V字形。保持手臂与肩膀对齐，脚跟与地面保持接触。
4. 瑜伽平板支撑式（Plank Pose）
瑜伽平板支撑式可以增强身体的核心肌肉和上肢力量。身体平躺在地面上，脚尖与地面接触，手臂伸直支撑身体。保持身体成一条直线，腹部收紧，注意保持平稳的呼吸。
5. 船式（Boat Pose）
船式可以锻炼腹肌和脊柱。坐在地面上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚抬起，脚背与地面平行。双手向前伸直，与双腿保持平行。保持平稳的呼吸和身体的平衡。
总结
在家自学瑜伽初学教程最基本的瑜伽动作包括山式、猫牛式、下犬式、瑜伽平板支撑式和船式。这些姿势可以帮助你建立正确的姿势和呼吸习惯，同时提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。在进行瑜伽练习前，确保选择一个安静舒适的地方，使用瑜伽垫和舒适的服装。尽量避免在饭后或含酒精前练习瑜伽。希望这些基本瑜伽动作可以帮助你开始自己的瑜伽之旅。
