简介
现代社会，女性在工作和生活中往往长时间保持坐姿或者使用电脑，这导致肩膀经常处于紧张状态，容易出现疼痛。瑜伽是一种古老的运动方式，通过柔和的动作和深呼吸，能够缓解肩膀疼痛，并改善肩部灵活度。本文将介绍一组专为女性设计的4分钟瑜伽练习，帮助缓解肩膀疼痛。
准备工作
在开始练习之前，先找个安静的地方，穿着舒适的衣服，以便进行自由运动。如果可能的话，也可以在练习前先洗个热水澡，放松肌肉。
练习步骤
1. 肩旋转
站立或坐下，双手放在身体两侧。然后，将肩膀向前旋转5次，再向后旋转5次。注意保持呼吸平稳，动作要柔和。
2. 上方伸展
坐在椅子上，双脚放在地上。抬起双臂，伸直向上，同时保持身体正直。尽量使手臂靠近耳朵，保持姿势并深呼吸5次。
3. 肩部放松
坐在凳子上，双脚平放在地上。将左手放在右肩上方，用右手轻轻地握住左肘弯曲。缓慢地向左侧倾斜，同时深呼吸5次。然后，换另一侧进行相同的动作。
4. 肩胛骨伸展
站立，双脚与肩同宽。将双手伸直向前，然后慢慢地抬高手臂，同时轻轻收紧肩胛骨。慢慢地放松肩膀，重复动作10次。
5. 瑜伽猫式
跪在地板上，手臂与肩同宽。慢慢地弯曲背部，同时将头向下低垂。然后，慢慢地挺起背部，将头抬起。重复动作，同时注意正常呼吸。
6. 手臂伸展
站立或坐下，双手交叉抱住身体，尽量靠近胸前。保持姿势，深呼吸5次。然后，换手臂的交叉位置，重复动作。
结束语
不论是工作还是生活中，肩膀疼痛是让女性们备受困扰的问题。通过每天只需4分钟的瑜伽练习，你可以缓解肩膀疼痛，并提高肩部灵活性。希望这组简单的练习对你有帮助。
